Bestäm den nödvändiga vägen för rehabilitering baserat på typen av skada. De två vanligaste fotboll axelskador är skuldra störningen och AC separation ( där ligamenten mellan nyckelbenet och acromion ben tår ) . Andra fotbollsaxelskadorsom kräver rehabilitering inkluderar rotatorkuffen tendinit , axel bursit , impingement syndrom och frusen skuldra .
2
Applicera is omedelbart för att minska svullnad . Den kan användas tre gånger per dag under 15 till 20 minuter åt gången . Addera 3
Håll axeln stabil . En arm sele på sig för de tre veckor efter en skada är en effektiv stabiliseringsmetod. Den tid som behövs varierar med ålder , så följ läkarens instruktioner .
4
Regain rörelse . Axeln och omgivande musklerna blir stela och svag under viloperioden , så det är viktigt att långsamt tänja dem och återta en del av rörelseomfång . Stå framför en vägg eller dörr och sakta gå fingrarna uppåt , så långt du kan gå utan smärta . Gradvis öka denna höjd . Håll en lätt pinne eller föremål framför dig med båda händerna . Bly med din goda arm och skuldra . Gör små , medelstora och stora cirklar . Låt din svaga axel att följa med minimalt motstånd .
5
stärka rotatorkuffen muskler . Dessa muskler omger din axel , så om du arbetar hårt för att stärka dem , de arbetar hårt för att skydda din axel och hålla den stabil . Besök American Family Physician webbplats för de fyra bästa övningar för att stärka din rotatorkuffen ( se Resurser ) .
6
Fråga din läkare om ultraljud terapi är rätt för dig . Värme terapi , speciellt ultraljud har visat att främja läkning av svaga muskler och ben .
7
Seek kirurgisk hjälp. I vissa fall kan fotboll axelskada vara allvarliga nog för att kirurgi är det bästa alternativet. Rehabiliteringsperioden kan fördröja din medverkan tillbaka på planen , men det kan vara din enda alternativet om sjukgymnastik inte har hjälpt . Diskutera dessa alternativ med din läkare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom