ha starka quadriceps är oerhört viktigt att upprätthålla en aktiv , sund livsstil . Dina quadriceps är grunden för dina knäleder , och om du nyligen har haft knäoperation , vet du hur viktigt de var , eftersom de kommer att vara " borta ". Sjukgymnastik för knäoperation innehåller alltid massor av quadriceps arbete .
2
Börja med raka benlyft . Ligga eller sitta på golvet och komprimera dina quadriceps muskler tills benet är rakt och " låst . " Se till att du inte använder din påkörningar muskler , men benmusklerna . Lyft benet rakt i luften minst 10 inches och gå långsamt . Sänk benet tills det är ungefär en tum från golvet , men inte röra, sedan höja den igen . Upprepa detta tills benet är trembly och känner en mild brännande känsla . Detta innebär att du har arbetat som muskeln . Håll på denna nivå tills bränningen avtar något , sedan öka antalet repetitioner . Addera 3
Ligg på sidan och räta ut övre benet . Du kan antingen peka tån , eller hålla foten rak . Lyft upp benet mot taket minst 10 inches , långsamt . Sedan sänka den , långsamt , till ungefär en tum från din andra benet . Upprepa . Återigen , gör detta tills benet brinner lätt och känns svag . Bo på detta nummer tills din uthållighet ökar , sedan upp upprepningar .
4
Ligg på mage och räta ut benet . Böj dina hamstrings och lyfta benet upp mot taket utan att böja det . Det behöver inte vara hög - några inches är stor . Detta är mycket svårare än det låter ! Upprepa samma steg som ovan .
5
Doing " vägg " knäböj är ett annat bra sätt att stärka quadriceps . Stå mot en vägg , platt , och glida ner , långsamt , tills du är i sittande ställning , sedan sakta glida tillbaka upp . Upprepa . Med dessa enkla övningar , kan du verkligen stärka dina quadriceps och gör benen mycket sundare , och knäna håller längre . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom