Hur du skyddar dig mot Shin spjälor

Shin spjälor är smärtor längs framsidan eller baksidan av långa benet i underbenet , vanligen i samband med träning eller idrottsträning . Att lära sig att skydda sig mot benskydd spjälor är en enkel process , med fokus på tre områden : skor och support, graden av påverkan och stödjande verksamhet för att förebygga smärta . Detta är vad du behöver
Stödjande skor
Arch stöder
Visa fler Instruktioner
Skydda dig mot Shin spjälor
1

Välj rätt skor . Skor med en klack som också byggs upp eller oflexibel kommer alltid att orsaka smärta i smalbenen . När du väljer skor för promenader eller löpning , se sulan är flexibel ( vrida skon är ett bra test ) men ändå stödjande . Hälen ska inte vara så uppbyggd att hälen är mycket högre än i resten av foten

Byt igång eller promenadskor om var 500 miles - . Skosulor slits ut och förlorar stöd innan överdelar börjar se slitna , så kom ihåg att ändra dina skor ungefär var tre till sex månader , beroende på hur mycket du springer eller går .
2

Tänk bågar . Studier har visat att sulor bidra till att minska förekomsten av shin spjälor . Du kan hitta inför sulor på de flesta butiker som specialiserat sig sportartiklar eller skor för löpning och promenader . Special löparskor kan ibland komma med särskilt stöd i valven , prova på olika typer för att säkerställa korrekt passform och stöd Addera 3

Cross - tåg med en mindre påverkan aktivitet . . Köra eller distans promenader kan vara svårt på benen , speciellt smalbenen . Alternerande utbildning , eller terränglöpning , med en mindre påverkan aktivitet som simning eller cykling kan hjälpa till att förebygga eller lindra shin smärta . Cross - träning hjälper också bygga upp benen på ett annat sätt från den primära övningen .
4

Införliva stretching och styrketräning . Stretching kalvar före och efter en körning eller en promenad förhindrar shin spjälor - tå höjningar är särskilt bra . Lätt träning för benen - speciellt vaderna - kan bygga upp musklerna i benen , ger en bra stretch och även fungera som ett slags terränglöpning för att hålla benen sträckta och i god form
< br . > 5

Börja långsamt och öka träningstid och intensitet gradvis . Som med all träning bör du startar en löpning eller promenader regimen långsamt och öka avståndet , uthållighet och intensitet över tid . Från och för fort , alltför intensiv eller gå för hårt eller för länge i en plötslig sätt kommer att betona smalbenen och orsaka smärta . Addera