Hur du tränar med ett Torn Pectoral

En slits bröstmuskeln betyder inte att du måste sluta träna . När tår har medicinskt behandlad , och du har klartecken att träna igen , kan du påskynda läkningsprocessen med ledning av en utbildad sjukgymnast eller läkare . En sjukgymnast hjälper dig att utforma ett träningsprogram som kommer att förhindra ytterligare påfrestning för bröstmuskeln och bidra till att förhindra atrofi under återhämtningen . Även reparation av en sönderriven bröstmuskeln kan ta månader , fortsätter att träna med tålmodigt hjälp av ett modifierat program . Detta är vad du behöver
Skum rulle
Platt bänk
Visa fler Instruktioner
1

Ligg ner på plan bänk , och placera skumrullenunder din torso så att den ligger vertikalt längs ryggraden . Låt armen som motsvarar den rivna bröstfena för att hänga över bänken , palm upp med svag böj i armbågen . Sträck försiktigt muskeln för en minut . Gå tillbaka armen till bänken , och låt den vila en minut . Upprepa sträcka 10 gånger .
2

Stå i en öppen dörr , och placera underarmarna på dörrkarmen . Överarmarna ska vara parallella med golvet och armbågarna böjda i 90 grader . Adoptera en överlappande hållning . Tryck försiktigt bröstet mellan armarna samtidigt hålla armarna på plats på dörrkarmen . När du andas ut och slappna av , försök att luta sig längre fram för att öka sträckan . Håll mest sträckta läge för 30 till 60 sekunder . Addera 3

Stå vänd mot en vägg , och ex - tenderar armarna framför dig . Luta sig framåt en aning , och placera handflatorna mot väggen . Böj armbågarna tills näsan vidrör nästan väggen . Skjut tillbaka ut för att starta . Det är ett rep . Gör 2-3 set med 15 reps .
4

ligga med ansiktet mot golvet med handflatorna i linje med dina axlar, fingrar pekar framåt . Skjut upp dig själv tills din kroppsvikt vilar enbart på handflatorna och tår . Sänk dig själv och upprepa . Att accent bröstet , placera händerna bredare än axelbrett , . Att rikta ryggen och triceps , ta med händerna tätt ihop med tummar och pekfingrar vidrör Addera