Hur får man tillbaka till gymmet efter en allvarlig olycka

Jag är en själv bekände " gym rat " - Men jag vet också som personlig tränare och läkare som försöker att återgå till full träning schema eller rutin efter att bryta ett ben eller någon annan sjukdom - är inte bara oklokt , men är mest sannolikt kommer att ställa dig tillbaka . Personer som arbetar ut , vanligtvis vill inget hellre än att komma tillbaka till sin träning rutin så snart som möjligt . Det finns ett rätt och ett fel sätt att göra det , är dock - här artikeln kommer att hjälpa dig att förstå den rätta vägen - så att du kan behålla muskler /kondition du har och komma tillbaka i svingen saker - utan att orsaka dig någon mer skada . Detta är vad du behöver
Många självdisciplin och självtoleransReview, en stark vilja att komma tillbaka till din vanliga rutin utan att skada dig själv Review, en förståelse för din skada och hur man ska träna med det för att förbättra ditt tillstånd
en genomgång av din skada och föreslagen utbildningsprogram med en certifierad personlig tränare eller sjukgymnast ( om möjligt )
Visa fler Instruktioner
1

bekräftar att du har skadade själv . Jag föll en gång ner för en trappa och bröt fyra av mina revben och ihållande andra skador . Även när jag blev tagen till sjukhuset , undrade jag om jag skulle kunna komma till gymmet . ( en allvarlig röd flagga för mig att lyssna till mitt eget råd som jag kommer att ge dig ! ) .
2

Schema nödvändiga uppföljnings läkarbesök när din skada har diagnostiseras och behandlas av en medicinsk leverantör . Du bör också fråga om dina fysiska begränsningar , och vad klinikern har bestämt är det bästa tillvägagångssättet för din återhämtning . Förutsätt inte att " inga nyheter är goda nyheter " - vara väldigt specifika och på framsidan om din typiska träning rutin och din önskan att komma tillbaka till gymmet . Addera 3

Följ klinikern plan av omsorg när du får klartecken . Förutsätt inte att du helt enkelt kan hoppa rakt tillbaka in där du slutade innan din skada . Detta kan faktiskt leda till att du reinjuring själv och försämring ditt tillstånd .
4

Kontrollera om din sjukförsäkring kommer att täcka ett par möten med en sjukgymnast , eller anlita en certifierad personlig tränare för att utveckla ett arbete plan som är i linje med vad din läkare leverantör har föreslagit . En certifierad personlig tränare ( PT ) kan avsevärt förbättra din rehab från en skada .
5

Var tolerant av din skada - framkallade begränsningar , oavsett vad planen är utvecklad för dig . Skade begränsningar är ett sätt din kropp säger till dig den behöver för att läka , och vidga gränserna kan faktiskt orsaka mer skada än nytta .
6

Vila en full 60 sekunder ( eller mer) mellan seten . Gör detta genom att klockan på väggen och inte den tid som förflutit i huvudet . Du har redan betona din skadade kropp , och brist på vila mellan set kan orsaka ytterligare skador .
7

Granska din kost . Se till att du får tillräckligt med protein , fett ( ja , fett ) , kolhydrater och andra näringsämnen för att hjälpa till att återuppbygga och reparera din kropp . Återigen kan en PT eller certifierad personlig tränare vara till stor hjälp med denna del av ditt program .
8

Ta det lugnt och vara lätt på dig själv . Kom ihåg att ditt mål bör vara att återställa din hälsa och inte föra din skada . Addera