Hur man använder värme och is på en mindre skada

När vi drabbas av mindre skador , vi är ofta osäker på om du ska använda värme eller is som ett medel för första hjälpen . Frågan blir ännu mer förvirrande av att vi översvämmas av annonser av over-the - counter produkter . Det finns grundläggande sätt att avgöra om du bör använda värme eller is för att behandla en mindre skada , och det finns särskilda åtgärder för att effektivt tillämpa varje alternativ . Instruktioner
1 p Om du har eller tror att du kan ha en allvarlig olycka , sluta peta runt på internet för att få råd och ringa EMS . Gör vad de säger att du ska göra tills de anländer . Din hälsa är värt mycket mer än kostnaden för tjänsten .
2 p Om du har en mindre skada , t.ex. till följd av faller och slår i ditt knä eller armbåge till något , eller om du har en skada grund av överanvändning , till exempel att köra snabbare eller längre än du var kondition , följ dessa steg , med det första steget är att omedelbart sluta göra vad det var som du gjorde . Addera 3 < p > Ice är normalt föreslås för akuta skador , i ett försök att minska svullnad och hålla den nere . Detta ses ofta används på fotbollsspelare när de blir knockad ovanligt hårt . Du bör is skadan så fort som möjligt efter att den inträffar . Den skadade kroppsdelen kommer sannolikt att vara rödaktig i färgen , och varm . Det kan också visas synligt inflammerad . Om det visar sig på detta sätt i förhållande till dess oskadd motsvarighet på andra sidan av kroppen , innebär det att isen är sannolikt den rekommenderade behandlingen .
4

Använd aldrig is direkt på huden , men du inte " t behöver en dyr tjusiga kylpåse heller. Det är vanligtvis tillräckligt att använda en påse med krossad is , eller till och med en påse frysta ärtor , bönor eller majs. Även om du vill is skadan på ett effektivt sätt , du vill inte heller att bokstavligen frysa den . Placera ett ark eller någon annan barriär mellan påsen och huden. Wraps och bandage som innehåller gel kylklampar finns också , men ibland dessa kan faktiskt vara så tjock att man knappt känner isen genom dem .
5

I varje fall aldrig is en skada längre än 20 minuter , eftersom detta kan leda till köldskador . Vänta ca 45 minuter till en timme innan isbildning på nytt efter behov , och inte använda den skadade kroppsdelen under den tiden . Bara vara stilla
6

Använd aldrig is proaktivt - . Med andra ord , försök inte att använda den innan du gör något som du räknar med kommer att orsaka en skada . Det bara fungerar inte så. Du kan dock hetta mjuka upp en stel gemensamt innan du gör en aktivitet .
7

Isbildning är oftast bara föreslås för de första 48 timmarna efter en skada inträffar. Utöver detta , är det vanligtvis anses vara ineffektiva . Det är därför du vill is en skada och få svullnaden ner under den tidsperioden.
8

Efter att 48 - timmarsperiod , om allt svullnaden är borta , värme kan tillämpas på en skada till öka blodflödet till området och främja läkning. Värme kan också användas innan en verksamhet som använder effektiva kroppsdel, för att lossa området och åtgärda styvhet .
9

Kort sagt , är det råd för värme ansökan väsentligen motsatsen till is . Använd aldrig värme efter en akut skada , eller efter en skada på grund av överanvändning . Använd is för dessa ändamål . Använd aldrig is innan en verksamhet ; . Men använder värme på en kritisk gemensamt innan en verksamhet
10

Värme kan användas på många sätt . Engångs , självaktiverandevärme patchar finns tillgängliga som ger många timmars värme . Du kan också använda en elektrisk värmedyna eller en varm , våt handduk . Fuktig värme kan ofta vara effektivare än torr värme , men experimentera med båda . I alla fall , aldrig använda någon uppvärmningsanordning medan du sover eller inte sköter det . Du måste se till att du inte bränner huden . Det är vanligtvis tillräckligt att bara använda en liten mängd värme för en liten tid för att få bra resultat .
11

inte få dig in i en ändlös cykel av att använda värme för att mjuka upp en gemensam , då skadar det genom överanvändning , och sedan isbildning det att få ner svullnaden , bara att upprepa samma mönster nästa dag . Om detta låter som något du gör , överväga att ta sex veckor ledigt från den aktuella verksamheten , och sedan bygga tillbaka upp till det gradvis och säkert . Värme -och isbildning bör vara ett medel för första hjälpen , inte ett sätt att leva .
12

Observera att en mindre skada ska få märkbart bättre under en 72 - timmarsperiod , speciellt om du följer dessa steg . Om du ser att detta inte händer , kanske du har skadat dig själv mer än du insåg , eller var villiga att erkänna för dig själv . Uppsök läkare .

Också tänka på skador som en tid för självreflektion . Var din skada verkligen en olycka , eller gör ni dumma saker och vara hänsynslös ? Kommer ni för 10 - mil joggar när du är egentligen bara i skick för 1 - mil och kära? Tänk på vad du kan göra för att förhindra att samma skada uppstår i framtiden . Addera