Sitt på en träningsmatta med benen utsträckta framför dig . Dina ben eller fötter ska inte korsas . Om du inte har en träningsmatta händig , prova att vika en filt eller handduk i en matta . Den extra kudde gör övningen mer bekväm , så att du kan slappna av mer grundligt när det behövs .
2
Böj knäna , dra fötterna närmare dig . Du bör ha möjlighet att enkelt nå smalbenen , och fotsulorna ska vara platt på golvet . Addera 3
Håll massage boll mot din smalbenet på den plats där du har mest smärta. Detta är i allmänhet bara till sidan av skenbenet .
4
Cup händerna runt bollen som den vilar mot din smalbenet , håller bollen på plats . Använd båda händerna för bästa resultat , koppning bollen som du kanske kopp en handfull vatten eller sand .
5
Andas ut , och samtidigt låta ditt ben slappna av helt . Tån på foten bör sjunka mot golvet .
6
Andas in samtidigt som trycket på bollen när den är tryckt mot din shin skena . Spänn musklerna när man trycker på massage boll . Tårna ska lyfta och din vadmuskeln ska vara spänd . Krama benet mot dig , med bollen placerad , och använda så mycket tryck som du kan använda utan att orsaka smärta . Det kan finnas en del lindriga besvär , men det bör inte finnas någon verklig smärta .
7
Exhale samtidigt släpper trycket på massage boll, vilket tårna sjunka mot golvet igen .
8
Upprepa steg 3 till 7 minst 10 gånger för varje smalbenet påverkas av benskydd spjälor . Upprepa processen varje dag , tills benskydd spjälor har försvunnit . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom