Hur man behandlar Tennis Elbow hemma

Lateral epikondylit , i dagligt tal benämnd tennisarmbåge, uppstår när muskler och senor på utsidan av armbågen utsätts för upprepad stress eller överanvändning . Enligt National Institute of Health Medline Plus , när musklerna används om och om igen , små tårar utvecklas i senan . Den smärtsamma tillstånd är inte bara förpassas till racketsporterspelare , som rörmokare, målare , kockar och slaktare kan bli drabbade med repetitiv vridning av handleden . Det finns vissa smärtstillande övningar som du kan utföra hemma för att behandla tennisarmbåge , om du inte kan se en läkare . Detta är vad du behöver
Ice pack
Icke - steroida antiinflammatoriska mediciner
Brace
Gummiband
tennis boll eller gummiboll
Svamp eller skum
Show Fler Instruktioner
1

Sluta att delta i den verksamhet som orsakar tennisarmbåge i flera veckor , för att ge armen ordentlig vila . Ice armbågen två eller tre gånger varje dag , och ta ett antiinflammatoriskt läkemedel , såsom acetylsalicylsyra , ibuprofen eller naproxen . Läs drogen tillverkarens etikett att bestämma din dos .
2

Bär ett stag centrerat över baksidan av din underarm , för att minska smärta och vila muskler och senor .
3

Placera ett gummiband runt alla fem fingertoppar i armen med tennisarmbåge . Sprid fingrarna 25 gånger , och upprepa övningen tre gånger . Om du behöver mer motstånd , lägga till en andra gummiband , eller använd en tjockare.
4

Håll en gummiboll eller tennisboll i handen . Kläm bollen 25 gånger , och upprepa övningen tre gånger . Om du har mer smärta med hjälp av en boll , kan du använda en svamp eller en bit skum istället .
5

Massera ömma området på armbågen med en isbit i fem minuter , efter träningen . < Br > Addera