Bestäm om du har plantar fasciit . Din fot kommer att känna en skarp , huggande känsla eller en brännande känsla nära baksidan av din båge , med hälen . Du kommer att känna det när du komma ur sängen på morgonen och när du står upp efter en lång viloperiod - ett möte , en lång lunch eller en film , till exempel. När du har flyttat runt i några minuter , kommer smärtan att försvinna , bara för att återuppta efter nästa vila . Om smärtan är mer kronisk än så , har du något annat.
2
Förstå varför plantar fasciit gör vad den gör . Du har fascia , eller ett membran , runt varje muskelfiber , varje bunt muskelfibrer , varje enskild muskel och varje grupp av muskler i hela kroppen . Fascia längs plantarytan ( undersidan av foten ) är hårdare och tjockare , och de ansluter till undersidan av hälbenet . När dessa plantar fascia blir inflammerad eller lätt rivas , försöker kroppen att reparera skadan när du är av dina fötter . När du kommer tillbaka upp , men lägger du vikten på din båge , som drar på fascia , som retears samma skadade området . Din kropp vänjer sig vid stress, så smärtan försvinner efter några minuter . Men skadan är fortfarande kvar! Addera 3
Hitta en massageterapeut för att hjälpa dig om du bestämmer att du har plantar fasciit , eller prova följande hemma .
Massera problemet
4
Var beredd på smärtan att snabbt återvända när du eller en massageterapeut berör din plantar fascia . Kom ihåg , är kontakten görs i ett område med små tårar . Smärtan bör försvinna snabbt , dock.
5
Knåda längs hela fotsulan , med hjälp av djupa rörelser med tummen . Fokusera på det område där du känner att muskeln gå upp med undersidan av hälen . Detta kommer sannolikt att vara den mest anbud området , så börja försiktigt . Eftersom syftet med denna typ av massage är att få blod till skadade vävnader , vill du hålla ditt fokus här .
6
Flytta till nedre vaden och massera försiktigt från toppen av hälen alla vägen upp till mitten av muskeln. Anledningen till detta är att om hälsenan och vadmuskeln är täta, kommer detta att påverka rörelsen hos fascia. Lossa upp detta område kommer att göra det lättare för dig att lyckas manipulera plantar fascia .
7
Flytta din vrist runt i långsamma cirklar , och böj tårna tillbaka till den punkt där du känner stretch . Denna gemensamma rörelse kommer också lossa vävnader , hjälper fascia blir mer följsamma .
8
Gå tillbaka till sulan . Återigen använder djupa knådande rörelser med tummen för att manipulera vävnad . Ju mer du gör det , desto mer kommer din cirkulationen ökar . Detta kommer att leda till mer syre och andra näringsämnen som kommer till den skadade vävnaden och effektivare evakuering av avfall från metaboliska processer .
Hem rättsmedel för underhåll och förebyggande
9
ta ut den frysta golfboll när du är klar massera området . Rulla längs med sulan på foten . Om området i smärta är särskilt stort , rulla foten längs den frusna plåtburk , fram och tillbaka . Detta kommer att bidra till att minska inflammation och påskynda återhämtningen .
10
Börja muskel terapi när du har återhämtat sig något . Sätt små föremål , som pennor eller pennor , på golvet och plocka upp dem med tårna . Att stärka denna muskel området kommer att bidra till att hålla fasciit uppstår igen .
11
Utför enkla sträckor , inkluderar böja tårna tillbaka till den punkt där du känner stretch , placera tårna på en trottoarkant och stretching nedåt med hälen - något för att göra musklerna på undersidan av fötterna stretch . Detta kommer att hjälpa till att hålla fötterna från att dra åt och stärker det drabbade området . Lycka till i ditt tillfrisknande ! Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom