Hur man kan förbättra Flexibilitet

Flexibilitet hjälper till att skydda dina muskler från skador och ökar din rörelseomfång . Vissa människor är mer naturligt flexibel än andra , men om du inte är flexibla , kan du vidta åtgärder för att förbättra din flexibilitet . Sträcker är ett av de bästa sätten att förbättra flexibiliteten . Detta är vad du behöver
Träningsmatta
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp dina muskler med 10 till 15 minuter av hjärt-verksamhet . Du ska aldrig stretcha kalla muskler . Jogga , cykla , simma eller gå raskt innan stretching .
2

Utför en full body stretching rutin . Börja med musklerna i överkroppen och kompletta axel , biceps , triceps , hals , bröst och rygg sträckor . Flytta till underkroppen och utföra kärna , Glute , höft , hamstring , quad , kalv , fotled och fot sträckor . Addera 3

Håll varje stretch i minst en minut . När du blir mer bekväm med de sträckor , syftar till att hålla varje stretch i flera minuter . Förbli stabil och konsekvent i din stretch . Studsa inte .
4

Fördjupa dina sträckor . Med tiden kommer du att finna att du har möjlighet att lättare hålla sträckor . Att utmana dig själv mer , når en tum längre än vanligt. Känn intensiteten i stretch ökar, och håll den där .
5

Andas djupt och jämnt . Vissa människor omedvetet hålla andan när de stretch . Gör inte det här . Istället fokuserar på dina andetag . Föreställ dig att du andas syre direkt in i musklerna du stretching . Låt dina andetag bränsle dig som du håller sträckor .
6

Drick vatten . Uttorkning kan leda till muskelkramper och minskad flexibilitet . Före sträckning, hydratisera grundligt . Följ din stretching session med mycket vatten .
7

Pröva ett yogapass . Yoga ger en full body stretching rutin som kan öka flexibiliteten . Om du är ny till yoga , välja en nybörjare klass , som de mer avancerade klasser kan vara ganska svårt . Med regelbunden träning , kommer du att se din flexibilitet förbättras . Addera