Hur man kan förbättra Shoulder Range of Motion

kan Shoulder rehabilitering övningar används för att förbättra rörelseomfång och styrka i axlar . Dessa kan förloras genom idrottsskador och olyckor . De kan bli stel om rotatorkuffen har skadats . Detta innebär att den enskilde kommer att känna smärta längs fronten eller på utsidan av axeln när den påverkade armen lyfts . Motion axlarna efter skada kan orsaka obehag och viss täthet , sluta träna om det orsakar eller ökar smärtan . Detta är vad du behöver
T - bar
Resistance band
Gummi slang
Visa fler Instruktioner
1

Håll en horisontell stång i toppen av T med handen på den drabbade armen . Använd den andra handen för att ta tag i undersidan av ribban . Lyft stången uppåt genom att använda styrkan i din oskadade arm . Lyft tills du känner tryck över den skadade axeln , och sänka den. Vrid bar 90 grader med den skadade armen håller ribban . Den överarmen ska vara nära kroppen , med armbågen böjd . Håll den andra änden av stången med den oskadade sidan . Använd styrkan i den oskadade armen för att rotera den drabbade armen utåt tills du känner täthet . Återgå till utgångsläget .
2

Bend over när du står med din drabbade armen dinglande . Stöd din kropp genom att luta på ett stadigt underlag med den oskadade armen . Flytta din skadade armen , först göra små cirklar och sedan större cirklar . Försök denna övning fem till 10 gånger om dagen , men stannar genast om du känner smärta . Addera 3

Håll i handtaget på ett motstånd band i den skadade handen , med bandet spänd framför er. Med den övre armen nära kroppen och armbågen böjd till 90 grader , flytta handen utåt för att rotera axeln. Återgå till utgångsläget. Vänd 180 grader med armen fortfarande på en 90 - graders böj . Flytta den drabbade handen . Återgå till utgångsläget. Så långt du kan gå , stanna omedelbart om du känner smärta

Försök övningarna tre gånger i veckan , men först efter att du har möjlighet att göra övningarna i avsnitt ett och två utan svårighet
< . . br > Addera