Värmer upp musklerna innan en körning är viktigt för att förebygga skador . Mer än sannolikt , är en knäskada som orsakats på grund av otillräcklig uppvärmningstid . Promenera i 2 till 3 minuter . Stanna och stretcha benmusklerna . Följande sträckor är till hjälp för uppvärmning : Stretch quadriceps ( stora muskler på framsidan av benet ) genom att gripa tag i vristen och dra upp mot skinkorna . Upprepa med andra leg.Set benen axelbrett isär . Böj över och hålla fast vid vristen . Upprepa på varje ben och i centrum också. Detta kommer att värma upp hamstringsmusklerna( stor muskel på baksidan av benet ) och buttocks.Find en stadig vägg eller bar och placera båda händerna på den i ögonhöjd . Häva sig framåt för att sträcka ut vadmuskeln . Upprepa för varje leg.Remember att hålla alla sträckor i minst 15 sekunder vardera .
2
Kör inte på en hård yta som betong eller asfalt . Detta kommer att förvärra en knäskada . Hitta en mjuk yta som t.ex. gräs , sand eller spåret på din lokala high school . Se upp för ojämna ytor . Kör inte på en plats där terrängen kan innehålla dips eller hål eller kärvar . Addera 3
Medan många sportskor är lika till utseendet , endast utsedda löparskor är utrustade för att hantera konstant bultande av en körning . Skorna gjorda för terränglöpning , promenader och andra aktiviteter kan inte motstå en löpare träning . Leta efter en sko som är väl vadderad runt sulan och ger stöd runt vristen för att förhindra för mycket fotled rörelse . Byt skor när dämpning har slitits ut .
4
Lägg till lite variation till din fitness regimen . Att försöka köra medan knän är ömma kan orsaka ytterligare skador . Simning och cykling är bra sätt att förbättra kardiovaskulära styrka samtidigt som benen vila . Var inte rädd för att ta ett par dagars vila från all träning . Detta kommer att bidra till en knäskada att läka snabbare och kan göra din nästa kör session mindre smärtsam . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom