Hur till återvinna från en Hip Flexor

höftböjarmuskelaturen få sitt namn från den åtgärd de orsakar i kroppen . Hip flexion sker när du flyttar ditt lår mot magen eller vika kroppen framåt i midjan . De muskler som utgör höftböjarmuskelaturen är iliacus , psoas moll och psoas major. Tillsammans är dessa muskler ofta som en enhet - Iliopsoas inflammation . När du drabbas av en höftböjaren stam , är små fibrer av muskeln slits . Detta sker ofta i idrott vid kraftiga rörelser görs . För att återhämta sig från denna skada , behöver du tålamod och rätt behandlingsform . Instruktioner
konventionell behandling
en

Rest omedelbart efter skadan sker. Fortsätter att flytta höftböjaren kommer att förvärra skadan och kan förlänga din återhämtningstid. Håll din skadade benet så stilla som möjligt under loppet av dagen .
2

Ansök is till låret . Wrap isbitar i en handduk eller använda is förpackningar , och placera dem på din skada var tre till fyra timmar i minst 20 minuter . Gör detta i minst tre dagar eller tills smärtan har avtagit . Addera 3

Tala med din läkare om antiinflammatoriska medel . Han kan ordinera en viss medicin eller rekommendera att använda en over - the-counter sorten . Dessa kommer att hålla stelhet och smärta ner som du återhämta sig . Se till att ta dem enligt anvisningar och vara uppmärksam på eventuella biverkningar .
4

Boka tid med en massageterapeut . En massageterapeut ger dig en mjuk massage som kommer att öka blodflödet till det skadade området och påskynda läkningsprocessen .

Korrigerande övningar
5

sträcka på benet från en stående position . Stå bredvid en tabell med din skadade benet inför det . Placera handen på bordet för balans och höja foten av din skadade benet i luften bakom kroppen . Ta tag i foten med den lediga handen , och dra upp och tillbaka långsamt . Stanna när du börjar känna obehag eller hälen är av din rumpa och håller i 20 till 30 sekunder . Släpp långsamt , ta några andetag och upprepa tre eller fyra gånger .
6

Utför ett lågt utfall yogaställning . Ta ett långt steg framåt med din noninjured benet och sänk dig ner till golvet genom att böja båda knäna . Placera knät på din skadade benet och den övre delen av foten platt på golvet och höja armarna över huvudet . Håll ryggen rak och luta dig lite framåt tills du känner en bra stretch i höftböjaren . Håll i 30 till 45 sekunder och långsamt släppa .
7

Lie sidan upp på golvet för att göra benlyft . Håll din skadade benet rakt och lyfta upp det från golvet så högt som möjligt . Sänk den tillbaka ner sakta och upprepa för 10 till 12 repetitioner . Gör tre eller fyra set och syftar till att lyfta benet högre med varje uppsättning .
8

Bifoga ett motstånd gummiband till lägre skadade benet för att göra en framåt ben förlängning . Fäst den andra änden till ett bord eller soffa benet ungefär fyra inches över marken . Stå med ryggen till ankaret och lyft benet ut framför kroppen . Flytta så långt du kan och hålla benet rakt när du går. Sänk benet tillbaka , upprepa 10 till 12 gånger och gör tre eller fyra set . Addera