plantar fasciit är en svullnad av senan som löper längs undersidan av foten från hälen till trampdynan . Plantar fasciit ger smärta i främre delen av hälen som kan sträcka över fotvalvet mot tårna . Eftersom den primära orsaken till smärta på grund av plantar fasciit är svullnad i plantar fascia , ansöker is kan lindra svullnaden , och därför , obehag i samband med detta villkor . Det är bäst att is i området i slutet av dagen eller efter träningen . Hands - On Ice Massage
p Om du får diagnosen eller misstänker att du har plantar fasciit , med hjälp av is att massera plantar fascia kan bidra till att främja läkning . Skapa isbitar för is massage av halv - fylla en liten pappersmugg med vatten och placera den i frysen . För att massera plantar fascia, riva av tillräckligt av toppen av koppen , så att isen är utsatt för. Sedan håller botten av koppen ( som ska isolera din hand något ) , gnugga undersidan av foten , koncentrera sig på den främre ( främre ) delen av hälen som är där fascian ansluter . Vid tiden isen smälter ( 15 till 20 minuter) det borde vara dags att sluta . Den gnugga rörelse av isen kommer att öka cirkulation och föra blod till området, vilket kommer att främja läkning. Samtidigt isen kommer att lindra svullnaden .
Hands - Free Ice Massage
En annan , mer hands - free , sätt att göra en is massage är att fylla en liten plast läsk eller vattenflaska med vatten och frysa den , och se till att lämna tillräckligt med headspace för isen att expandera . Sakta rulla foten fram och tillbaka över flaskan i 15 till 20 minuter . Den rullande insatser är av samma funktion som gnugga rörelse isbit . Denna metod för is massage kan göras när du sitter vid middagsbordet, vid ett skrivbord , eller medan du tittar på tv . Addera Passiv Ice Therapy
Is kan också användas mer passivt ( utan massage) . Hela foten kan vara nedsänkta i en balja med is för korta perioder , men om tårna på något sätt skyddade eller är utanför isen badkaret de kan skadas . En kylklamp eller påse med is kan helt enkelt placeras upp mot det smärtande området i 15 till 20 minuter . Var noga med att täcka huden eller kylpåse , med en handduk eller annan liten isolering , och kontrollera huden regelbundet för att undvika frostskador . Addera
