Knä Övningar för en menisk tår

Menisken är en flexibel halvmåne av fibröst brosk som dämpar knäet . En tår av menisken är en vanlig skada som i allmänhet inträffar när knäet vrids eller konstigt vänt när benet är böjt . Alternativt kan menisken bli trasiga genom slitage , en degenerativ situation vanligare bland äldre . Menisk tårar kan leda till smärta och inflammation i knä , symtom som tenderar att öka när knäet kommer till användning . Genom att träna musklerna runt knät , ökar du den totala styrkan av leden , minskar oddsen för ett återfall . Raka benlyft

Skonsam nog att användas som en del av en postoperativ återhämtning program , kan denna enkla övning kan användas för att stärka musklerna i höfter, lår och knän . Börja med att ligga på rygg , platt på golvet . Ta med oskadade knä mot din torso , böja det 90 grader och trycka foten mot golvet . Förläng din skadade benet helt . Lyft sedan den förlängda benet från golvet , höja den ca 6 inches . Håll benet i luften i åtta sekunder och sedan sakta tillbaka till ursprungsläget . Upprepa minst 10 gånger , vilket ökar antalet repetitioner som prestandan förbättras. Addera Liggande Hamstring Curls

hamstrings är en sena som används av båda höftleden och knäleden , hjälpa benet att böja och böja när man går eller springer . På detta sätt spelar hamstring en avgörande roll i de flesta dagliga aktiviteter och är därför mycket viktigt att koncentrera sig på när man arbetar för att påverka knäet . För att utföra liggande hamstring lockar, börja med knä på en plan yta . Placera en hantel mellan fötterna . Välj en vikt som är mellan 1 och 10 kg. , Beroende på din kondition . När vikten är på plats , flytta överkroppen framåt tills du ligger platt på magen . Att använda fötterna för att hålla vikten , böj knäna och flytta fötterna mot ryggen . Återgå benen till sin ursprungliga position . Upprepa minst 12 gånger . Addera Stående Heel Hissar

Denna övning fokuserar på musklerna i underbenet . Det förbättrar tillståndet i knäet och hjälper till att ge definition till kalvarna genom att arbeta den viktigaste muskeln på baksidan av vaden , gastrocnemius . Börja med att stå med fötterna axelbrett isär och sedan sakta lyfter dig uppåt , flytta din vikt på bollar av dina fötter . Håll denna position i två sekunder och sedan sänka sig till utgångsläget . Upprepa så många gånger som möjligt . För att göra övningen mer utmanande , hålla vikter i händerna eller börja med tårna på ett steg eller block. Addera