Motion för en rotatorkuffen skada

Den rotatorkuffen är en liten grupp av muskler som finns på toppen och baksidan av axelleden . Ofta kan rotatorkuffen blivit skadade genom överanvändning eller en traumatisk träff . När detta händer finns det olika övningar som kan göras till rehab det . Externa Rota

Dessa görs med ett motstånd slang fäst vid en dörr . Den övre armen är tätt mot kroppen , är handtaget hålls och röret dras över kroppen bort från dörren .

Interna Rotations

Interna rotationer är klar på samma sätt som de externa rotationer , utom utgångspunkten är den förlängda arm position. Handtaget dras sedan över kroppen mot dörren . Addera ditt sidan nedåt Rota

sidan nedåt rotation sker på en säng med en ljus tyngd i handen . Kom till kanten och håll armen över med armbågen böjd 90 grader . Sänk sedan vikten upp och ner genom att vrida överarmen .
Pronerad Arm Höj

En pronerad arm höjning sker med en lätt hantel . Vänd tummen ner och förlänga din arm ut i 45 graders vinkel från kroppen . Håll armen rak och lyft hanteln upp och ner långsamt .
Ward Facing Dog

Nedåt inför hundar görs genom att komma in i en planka position , sedan lyfta höfterna och flytta din vikt tillbaka på hälarna . Denna position hålls sedan i 30 till 60 sekunder .

Överväganden

När gör rotatorkuffen övningar , bör du använda riktigt lätta vikter och aldrig lyft över huvudet .
Addera