Allt du behöver för dessa övningar är två lätta hantlar och en fysio boll ( boll ) lämplig för din längd . Börja övningen sittande på bollen , fötterna framåt , med hantlar i varje hand och armarna vid din sida . Spänn din kärna och glutes , sedan höja dina hantlar med raka armar , rakt framför dig som om du placerar hantlarna på en hylla en armlängds avstånd från dina axlar . Håll denna position , sänk armarna tillbaka ner till dina sidor . Upprepa . Addera Sittande Ball hantel Scaption
Sitt på din fysio boll ( boll ) med fötterna raka , rygg rak och hantlar i varje hand vid sidan av kropp. Höj dina armar tummen upp , armar brett till ögonhöjd , som om att hänga en stor bild på en vägg . När hantlarna når ögonhöjd , börja sänka dem långsamt . Upprepa . Addera Sittande Ball Abduction
Sitt på bollen med tårna pekade rakt fram och håll dina hantlar i varje hand vid din sida . Spänn magen och glutes , sitta rakt och börjar höja armarna ut till sidorna . Armar och armbågar bör utsträckt till axelhöjd innan han återvände armarna till din sida . Det är viktigt i denna motion för att hålla armbågarna mjuka och inte låst . Återgå vapen till dina sidor och upprepa .
Säkerhets Riktlinjer
att skydda det gemensamma och förhindra ytterligare skador , använd en lätt vikt när du försöker använda dessa rehabiliteringsinriktadeövningar . Stanna om du känner någon smärta eller obehag , speciellt i leden . Stanna om du känner dig yr eller svimmar med denna eller någon övning . Om du är osäker på korrekt form , fråga en certifierad personlig tränare i din lokala gym eftersom detta kommer att förhindra skador . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom