Slits Rotor Cuff övningar

Flest rotatorkuffskador inträffa i supraspinatus , en av fyra små muskler och flera senor som bildar en kopp runt toppen av humerus bone av armen och tillåter axelrotation . Denna typ av skada skapar svår smärta i övre yttre skuldra , smärta som kan stråla ut till armbågen . Olyckor i skidåkning och andra sporter är den vanliga orsaken till rotatorkuffskador hos yngre människor . Dålig cirkulation och ben sporrar bidrar till känsligheten hos äldre , som gör repetitiva gående och överliggande aktiviteter . Behandling

flesta rotatorkuffskador initialt behandlas icke - operativt , med smärtstillande och sjukgymnastik . Men ett betydande antal full tjocklek rotatorkuffskador kräver operation , och en alltför lång fördröjning kan påverka framgången för dessa förfaranden . Därför är det viktigt att ha rotatorkuffskador bedöms av en läkare . De med rotatorkuffskador klagar över att inte kunna sova på den drabbade sidan . Förflyttning av armen högre än axelhöjd eller bakom ryggen när det finns svullnad orsakar impingement av skadade muskler och ökar obehag . Is förpackningar kan minska svullnad och göra rörelsen lättare. Övningar för att sträcka och stärka omgivande muskler tillåter dem att ersätta skadan och hastighet återhämtning

Varje skada är annorlunda ; . Dessa övningar kanske inte är lämpligt för alla situationer . Gör ingenting som orsakar svår smärta . Rotatorkuffskador tar vanligtvis 12 till 18 månader att läka .
Rörelseområde

Böj midjan framåt och åt sidan , löst dinglar den drabbade armen över golvet . Håll en 2 - eller 3 - pound handen vikt och svinga armen i successivt vidga cirklarna . Öva denna övning ofta , med eller utan vikt , speciellt första sak på morgonen och sista på kvällen , för att förhindra stelhet . Addera Uppåt Stretch

stående ungefär 1 fot från en vägg , placera handen på den drabbade axeln på en behaglig nivå och gå fingrarna uppåt . Lean in med kroppen i tre till fem sekunder , fördjupa sträckan när fingrarna är så höga som de kan gå . Upprepa två gånger om dagen .
Extern Rotation

Ligg ner med en kudde under huvudet och en handduk rulle i den drabbade axeln. Armbåge att armen skall böjas 90 grader. Ta tag i ena änden av en 3 - eller 4 - fots käpp , plugg eller kvastskaftet med den goda sidan , trycker på den andra änden på insidan av den drabbade armen . Tryck försiktigt handen utåt mot sängkanten , externt rotera armen . Gör 10 repetitioner två gånger om dagen .
Internal Rotation Stretch

Fatta en handduk eller gummibandet över det goda skuldra med bra hand . Flytta den drabbade armen bakom ryggen , ta tag i bandet eller handduk så högt som möjligt med tummen pekande uppåt . Lyft den behandlade armen med bra arm , med hjälp av handduk eller bandet. Det kanske inte mycket rörelse i början, men även små mängder kommer att stärka stödjande muskler . Arbeta upp till 10 repetitioner två gånger om dagen . Addera