Vad kan göras för att förhindra en Shin Splint

? Shin spjälor kan vara en smärtsam biprodukt av frekvent löpning eller promenader . Även känd som mediala tibia stressyndrom , shin spjälor uppstår på grund av trötthet och trauma till musklerna som fäster sig till skenbenet . Med den kraft som uppstår under en körning eller ansträngande promenad , kan musklerna rivas bort från benet , vilket orsakar smärta och obehag . Börja med den Sneakers

Förebyggande av shin spjälor är fullt möjligt , och bör börja med en utvärdering av din nuvarande skor och den service som tillhandahålls . Du bör byta ut dig löparskor var mellan 300 och 350 miles sätta på dem , så om dina skor är gamla , är det dags att kasta ut dem . Välj en sko som är lämpliga för den verksamhet du regelbundet utför . Till exempel, om du är en löpare , väljer skor speciellt gjorda för löpning , som kommer att vara lättare i vikt och erbjuder extra stöd i tån dyna och häl som får störst effekt medan du kör .

För en mer sofistikerat tillvägagångssätt , kan en fotvårdsspecialist att kunna tillhandahålla en gånganalys för att utvärdera din fot - strike mönster medan du går eller springer. Denna analys kan låta din fotvårdsspecialist för att rekommendera rätt skor som kan stödja foten och förhindra benskydd spjälor . Se till skon ger gott om hålfotsinlägg , hur bristen på detta kan orsaka shin spjälor .
Stretch och stärka

Köra eller gå utan en ordentlig uppvärmning kan öka sannolikheten för att få shin spjälor . Innan du börjar din träning , bör du höja pulsen en aning och utföra statiska sträckor . Dessa inkluderar :

Toe väcker : Stå på ett steg med bollar av fötterna på steget och hälarna hängande utanför . Medan du håller på ett räcke eller annat föremål för balans , sänk tårna att sträcka kalvarna , sedan höja upp bollarna på fötterna . Upprepa denna åtgärd 8-10 gånger

Shin sträcker : . I sittande med fötterna på marken , lyft ena benet upp med tårna böjd . Håll denna position i 5 till 10 sekunder och upprepa med det motsatta benet . Utför denna övning 8 till 10 gånger . Addera Mix It Up
p Om löpning och promenader börjar orsaka shin smärta , prova andra övningar som har mindre av en inverkan på kroppen. Dessa övningar kan omfatta simning och cykling . Även shin smärta betyder inte att du måste begränsa alla springa eller promenader aktiviteter , välja alternativa former av motion kan bidra till att minska den kraft som upprätt till kroppen .

Också , inte temat " ingen smärta , ingen vinst " tillämpas när det gäller att shin spjälor går denna regel inte tillämpas. Vid första tecken på smärta , vila kropp och försök att låta kroppen läka . Addera