Återhämtning från en Torn fotled Ligament

De ligament i fotleden ansluter ben till varandra , och ge styrka och stöd till det gemensamma . Ankelligamentskador, som ibland kallas stukningar , är vanliga och brukar läka med några större komplikationer . Svår rivning av fotled ligament kräver medicinsk vård för korrekt behandling . Återvinning innebär ett antal steg beroende på hur allvarlig skadan . Egenvård

Se en läkare om du tror att du har en trasig fotled ligament så att din läkare kan bedöma hur allvarlig din skada och avgöra om du har en fraktur . Även hemma bruk vila , is , kompression och höjd för att behandla din skada och starta återställningsprocessen. Ice fotleden så fort som möjligt efter att du skadar den. Ansök is förpackningar för 10 till 30 minuter för de första två eller tre dagar för att minska svullnad och smärta . Tryck inte eller vikt till din vrist och vila så mycket som möjligt . Höj din fotled något högre än höfterna för att minska svullnad . Applicera en elastisk binda , till exempel ACE bandage , på din vrist . Var noga med att inte linda bandaget så hårt att den skär av din omsättning eller orsakar domningar .

Ta ibuprofen eller acetylsalicylsyra för att minska svullnad och lindra smärta . När du börjar gå, ha bekväma , stödjande skor utan klack för att förhindra åter skador .
Motion och terapi

Din läkare talar om för dig när du ska börja träna på stärka din fotled och återfå rörelseomfång . Börjar ett träningsprogram innan din ligament har haft tillräckligt med tid för att läka ordentligt kraftigt ökar risken för re-skada . Dr Kevin Sten , ortoped på Stone kliniken i San Francisco , råder patienter med trasiga fotled ligament att börja peka och böja vristen sju till 10 gånger om dagen för att återfå rörelseomfång efter läkningsperioden . Stärka vadmusklerna genom att placera oskadd foten mot bollen på skadade foten och sätta press . Tryck försiktigt mot trycket att flytta foten från kroppen . För att stärka den främre huvud fotled muskler , placera din oskadade foten på toppen av din skadade fotleden och flex din skadade fotleden mot knäna , håll den där och sedan sakta återvända till utgångsläget . Knäböjningar , till att börja med vikt på båda fötterna lika och utvecklas till böjar står på bara din skadade benet kommer också att bidra till att stärka din healing ligament . Utför dessa övningar med en fotled stag eller skena för att förhindra att din vrist från knäckning eller rullande ur position . Din läkare kan ordinera sjukgymnastik för mer allvarliga skador . Addera