Övningar för bensvullnad

Svullna ben uppstår när små kapillärer läcka vätska till omgivande vävnader och orsakas av att sitta eller stå för länge , dålig cirkulation eller av medicinska tillstånd såsom hjärtsvikt och cancer . Utföra benövningar såsom mul förlängningar , tå höjningar och sparkar benet kan förebygga eller minska ödem . Foot Extensions

Utföra fot förlängningar kan hjälpa till att lindra svullnad i benen och kan göras på två sätt . Ett sätt att göra fot förlängningar är att sitta på kanten av en stol med benen förlängdes rakt ut framför dig , klackar vilar på golvet och tårna pekande mot taket . Långsamt sänka tårna tills de pekar bort från dig . Ett annat sätt att utföra fot förlängningar är att sitta på golvet , benen rakt ut framför dig , och flex tårna ut och tillbaka upp till taket . Utför fot förlängningar åtminstone två gånger dagligen under 5 till 10 minuter varje gång. Addera Tå Höjer

Tå höjer hjälp stretch vadmusklerna och öka blodcirkulationen. Utför denna övning genom att stå med fötterna på golvet . Lyft upp på tårna och sedan sätta hälarna tillbaka ner till golvet , och se till att hälarna inte vidrör golvet . Upprepa . Gör tre repetitioner av tio , och gradvis öka repetitioner som man vänjer sig övningen .
Leg Kicks

ben sparkar också bidra till kampen mot bensvullnad genom att öka blodcirkulationen och även hjälpa vätska rör sig genom kroppen. För att utföra ben sparkar , stå upp med fötterna på golvet . Placera händerna på höfterna eller vila dem på din sida . Sparka höger ben ut och sedan ditt vänstra ben . Kick först långsamt och sedan öka takten när man vänjer sig att göra benet sparkar . Ben sparkar är en bra konditionsträning som får hjärtat att pumpa . Utför ben sparkar minst en gång om dagen i 5 till 10 minuter . Addera