At - Home Sleep Rättsmedel

Vuxna behöver ungefär åtta timmars sömn per natt , men för vissa kan detta vara mycket svårt att uppnå . Många vuxna lider av sömnstörningar . Det finns flera at-home rättsmedel för dem med sömnstörningar som kan öka chanserna att få en god natts sömn . Undvik Naps
p Om du har problem med att sova på natten , undvika att ta tupplurar under dagen . Många vuxna är benägna att ligga ner för ett par timmar efter en lång dag på jobbet , men det bara bidrar till problemet med sömnlöshet under natten . Att tillåta dig själv att bli riktigt trött innan liggande är ett sätt att öka dina chanser att falla och sova .

Motion

flesta vuxna misslyckas med att få tillräckligt med motion varje dag också. Göra aerobic eller hjärt övningar under dagen i minst 30 minuter kommer inte bara ge dig mer energi under hela dagen och hjälper dig att må bättre , men kommer också att hjälpa slappna av musklerna och gör att du kan sova lättare på natten .
< Br >
Skär Koffein

Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker efter kl . Koffein stimulerar naturligtvis din hjärna , så det är troligt att hålla dig alert och vaken längre än nödvändigt .
Upprätthålla ett schema

Så svårt som det kan vara för många vuxna , upprätthålla ett schema som förblir densamma från dag till dag kommer också att hjälpa till med att få sova . Ägna specifika timmar att arbeta , äta , träna, slappa och driftstopp så att din hjärna och kropp kan vänja sig vid ett schema och naturligt börjar bli trött mot slutet av dagen . Addera Ta ett bad

Ta ett varmt bad ett par timmar innan sängen , när du är redo att slappna av och varva ner , hjälper kroppen att sakta stänga av och arbeta sig mot en djup sömn . För vissa människor ett bad faktiskt energigivande innan det är avkopplande , så experimentera lite för att avgöra om det är OK för dig att ta ett bad precis innan sängen . Addera