Att göra när du vaknar upp mitt i natten

Ingenting är mer irriterande än att somna på en anständig timme , bara för att vakna upp igen vid 2 eller 03:00 Oförmågan att somna eller sova kallas sömnlöshet , och det är ett vanligt problem. Sömnlöshet påverkar humöret och energinivån under dagen . De flesta sömnlöshet är resultatet av dina egna dåliga vanor . Att ändra dessa vanor kan lösa problem som får dig att vakna upp mitt i natten . Reglera din sömn schema

Många människor tar en tupplur på eftermiddagen . Om du ska sova , göra det innan 03:00 och begränsa tupplur på högst 30 minuter . Om tupplurar hindra dig från att sova på natten , eliminera dem helt och hållet . Ställa in ditt schema så att du går till sängs vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon reglerar dina sovvanor . På morgonen , gå upp ur sängen , även om du fortfarande känner dig trött . Om du håller dig till detta schema även på helgerna , kommer din biologiska klocka börjar förändras .
Gör inte droger

Sömnmedel och alkohol verkar hjälpa dig somna , men de faktiskt störa sömnen på lång sikt . Om du röker , inte gör det på natten . Nikotin är ett stimulerande som kommer att påverka din förmåga att sova . Minska over-the - counter mediciner som kan störa sömnen , såsom förkylning , influensa eller smärta medicin . Undvik att konsumera stora mängder koffein under dagen . Även koffein konsumeras tidigt på dagen kan ha en effekt på din sömn schema , så det är bäst att inte konsumera några 4-6 timmar före sänggående . Addera Limit underhållning /aktivitet

inte bedriva stimulerande aktivitet innan sängen . Regelbunden motion kan hjälpa dig att sova , men du bör inte träna inom två timmar innan läggdags . Stäng av tv-spel , tv och internet i timmen innan läggdags . Stimulerande aktivitet kan också innefatta stressiga situationer som att komma in i en intensiv argument eller debatt . Använd sängen bara för att sova . Undvik att läsa , titta på tv eller använda datorn i sängen . När du går till sängs , ska kroppen få ut budskapet att det är dags att gå i vila .
Inte bara ligga där

utrymma sovrummet när du kan inte sova . Det finns ingen fördel i gungade och svarvning . Få ur sängen och ta ett bad , läsa , lyssna på lugnande musik , dricka en varm , noncaffeinated dryck , har ett litet mellanmål eller göra något annat som slappnar av dig . Gör inte ren , titta på TV , gör hushållsarbete eller gör kontorsarbete . Dessa saker kommer att stimulera dig och hålla dig vaken . Återgå till sängs först när du känner dig sömnig igen . Addera