Botemedel för Insommnia

Sömnlöshet är ett vanligt problem som de flesta människor har upplevt någon gång . Oavsett om det är kronisk eller tillfällig , är sömnlöshet en frustrerande upplevelse som vi alla vill undvika . Din första tanke kan vara att få ett recept för att behandla problemet , men innan du tar tag för piller , anser några enkla förändringar , åtgärder och metoder för att hjälpa dig att sova . Sova Diary

Användning är en sömndagbok. Detta är ett särskilt användbart verktyg eftersom det hjälper dig att räkna ut vilka faktorer som kan påverka din sömn . Till exempel kanske du dricker för mycket kaffe på en regelbunden basis . Ett annat problem kan vara att du spenderar för mycket tid att titta på TV eller surfa på Internet innan sängen . I din dagbok , skriv ner alla dina dagliga vanor och händelser - som stressande situationer , vad du äter , när du sover och hur länge
Upprätta bättre vanor
.

Se till att ditt sovrum är bekväm . Det måste vara tyst och mörkt , och temperaturen ska vara för att passa dig . Frågor som värme , ljud och ljus kan störa din sömn eller göra det omöjligt . Att lösa dessa problem är så enkelt som att investera i öronproppar , en ögonmask och en fläkt .

Håll en regelbunden sömn schema . Gå till sängs och vakna upp på regelbundna tider . Inte sova mer än 30 minuter under dagen och se till att det är innan 15:00 Undvik aktivitet som motion , tv-spel , argument eller TV precis innan sängen . Använd inte droger - till exempel koffein , alkohol eller nikotin - innan sängen . Koffein bör inte konsumeras inom åtta timmar att sova . Alkohol stör din sömn och nikotin stimulerar dig . Addera Avkoppling

Anställ vissa tekniker för att lugna dig på natten . Håll en avkopplande rutin innan sängen . Gör något tyst - som att läsa , sticka eller lyssna på lugnande musik . En annan metod är bukandning , blunda och ta djupa , långsamma andetag in genom näsan och ut genom munnen . Försök slutligen progressiv muskelavslappning . Från och med fötterna , dra åt musklerna i 10 sekunder och släpp sedan . Gradvis göra det hela vägen upp tills du har använt alla dina muskler .
Melatonin
p Om du funderar på att ta medicin , betyder det inte att du måste nå för ett recept ännu. Melatonin är ett hormon som finns i tablettform . Detta hormon är naturligt produceras i vår hjärna när det blir mörkt . Som ett resultat hjälper ämnet reglera dygnsrytmen , som är den medicinska termen för sömnmönstret . Enligt University of Maryland Medical Center , har kliniska studier visat att det är effektivt vid behandling av jetlag och sömnsvårigheter .
Valeriana

Valeriana är ett naturligt extrakt som har använts av människor så långt tillbaka som 100 e.Kr. och verkligen vunnit popularitet i 17 -talets Europa . Forskare börjar bekräfta användbarhet vid behandling av sömnlöshet , enligt University of Maryland Medical Center . Forskare har även jämfört dess effekter på den för receptbelagda läkemedel , säger att det är en naturlig , mildare version av Xanax och Valium . Men överväga att ge det ett försök innan du använder någon av dessa recept . Addera