Enkelt sätt att stoppa snarkning

Snarkning är vanligt och kan orsakas av ett antal saker inklusive en blockerad luftväg , nästäppa och muskler som är för avslappnad under sömnen . Snarkning är vanligare hos dem som är överviktiga och som röker . Snarkning tenderar också att bli värre när vi åldras . Lyckligtvis , i många fall snarkning kan lätt behandlas med livsstilsförändringar eller förändringar i sömnvanor . Även om allvarliga fall av snarkning kan kräva kirurgi , många av dessa åtgärder finns på ditt apotek . Detta är vad du behöver
Avsvällande
Nasal remsor
munskydd
Visa fler Instruktioner
1

Gå ner i vikt . Om du är överviktig , kanske du har överflödigt fett och bulk som gör det svårt för luftvägarna att vara helt öppen när du är i sovställning . Gå ner i vikt kan bli av med en del av överskottet halsen vävnad och minska snarkning .
2

Öppna luftvägar . Din luftvägarna kan hindras när du sover eftersom du sover på rygg . Försök att sova på din sida . Alternativt , höja huvudet av din säng 4-6 inches ovanför foten av din säng för att lyfta överkroppen och minska en del av trycket läggs på din luftvägarna . Addera 3

Få bättre sömn . Att få en hälsosam mängd sömn regelbundet kan förbättra din snarkning , om det inte orsakas av blockerade luftvägar . Undvik lugnande medel som alkohol och andra läkemedel som kan orsaka din hals muskler för att bli alltför avslappnad och därmed kollapsa .
4

Använd avsvällande medel . Människor som har nästäppa på grund av en förkylning , bihåleinflammation eller allergier snarkar ofta . Med hjälp av en avsvällande innan sängen för att låsa upp din näsgångarna kan minska snarkning , men du bör inte använda avsvällande medel under lång tid .
5

Pröva nasala band . Nasala band , som Breath Right , vidga dina näsborrar och gör passagen genom vilken luft strömmar större . Detta kan minska snarkning .
6

Använd ett munskydd . Mun vakter förstora luftvägarna och förbättra luftflödet genom att trycka på tungan och käken framåt . Denna metod kommer att vara särskilt effektivt om din snarkning orsakas av käken position. Addera