Hur att sluta andas genom munnen

Kronisk munandning kan få negativa hälsoeffekter om de lämnas därhän . Du kanske kan medvetet undvika det under dagen , men många människor lider av munandning på natten när de är omedvetna om att det sker . Överdriven andas genom munnen kan leda till snarkning , dålig andedräkt , immundefekter och tandproblem . Om du är en mun paus under natten , kanske du kan justera för att andas genom näsan när du sover genom att genomföra en eller flera metoder . Detta är vad du behöver
Nasal strimlor och /eller hakrem
Stödjande kudde
Visa fler Instruktioner
1

Eliminera eventuella allergener som finns . Nästäppa kan blossa upp om allergener finns där du sover . Tvätta sängkläder regelbundet och se till att eventuella luftfilter i ditt hem hålls rena för att minska och eliminera alla pollen och andra irriterande partiklar som kan finnas och påverkar dina luftvägar .
2

Ha en nasal remsor eller hakrem . Dessa över - disk -enheter kan bidra till att öppna förträngda nasala luftvägarna . Hakband tvingar dig att andas genom näsan genom att säkra din mun medan du sover . Addera 3

Höj ditt huvud . Med hjälp av en kudde för att stödja huvudet i ett högt läge kan lindra nasal drip och öppna upp trånga luftvägar så att du kan andas lättare genom näsan .
4

andningsövningar Öva under dagen . Ibland är det bara en fråga om omskolning dina andningsmönster. Om du medvetet öva andas in genom näsan under dagen kanske du kan träna ditt undermedvetna för att fortsätta att andas på detta sätt medan du sover . Avsätt några minuter varje dag och koncentrera sig på något annat än att träna rätt andningsteknik . Att göra detta strax innan sängen utöver din dagtid session kan också vara en positiv förstärkning som kunde hjälpa . Addera