Hur bli av Snarkning Naturligtvis

Snarkning är ett vanligt problem . Enligt American Academy of Otolaryngology , 45 procent av de vuxna snarkar då och då , medan 25 procent av de vuxna snarkar vanemässigt . Inte bara är snarkning försvårande för alla som är i närheten , det kan också vara ett tecken på en mer allvarlig fråga , inklusive sömnapné , där personen slutar andas flera gånger per natt. Men det finns sätt att naturligt förebygga snarkning . Instruktioner
1

Stärka hals och tunga muskler genom övningar . En övning är att sätta en penna mellan dina övre och nedre rader av tänder . Håll pennan där utan en stor press i ungefär fem minuter . En annan övning är att sätta spetsen på tungan på den nedersta raden av tänderna , och tryck försiktigt tungan mot tänderna . Håll denna position i fem minuter , sedan slappna av . När hals och tunga muskler är starkare , kommer det att minska risken att tungan faller tillbaka mot din hals och blockerar luftvägarna när du sover .
2

Spola ut din näsgångarna med en blandning av salt , bakpulver och vatten . Blanda 1/4 tsk . kosher salt och 1/4 tsk . bakpulver med en kopp varmt vatten . Fyll en nasal bevattning spruta med denna lösning . Luta huvudet åt sidan och placera spetsen på bevattnings sprutan i övre näsborren . Starta flödet av lösningen genom att trycka på sprutans kolv . Lösningen kommer att strömma in i näsborren , genom den sinuspassagen och kommer att rinna ut ur den nedre näsborren. Denna koksaltlösningkommer att spola ut skräp eller nasala irriterande ämnen som kan blockera näsgångarna och leda till att du snarkar . Efter användning av nasal bevattning metod , blås försiktigt näsan för att rensa ut all överflödig vätska . Addera 3 Förlora övervikt kan hjälpa dig att sluta snarka .

Förlora övervikt . Extra vikt på kroppen , speciellt i nacken , kan vara orsaken till en persons snarkning problem . Den extra vikten i nacken sätter övertryck på halsen . Detta gör det svårare för luften att flöda genom luftvägarna . Eftersom platsen viktminskning är nästan omöjligt , motion och äta färre kalorier per dag för att gå ner i vikt över hela kroppen .
4 Sluta röka för att stoppa snarkning .

Sluta röka . Om du är rökare , kan röken orsakar en sammandragning av luftvägarna . Rök kan irritera membranen i näsan och kan få dem att svälla , hindrar din förmåga att andas in och ut .
5

Ändra positionen där du sover . Om du ligger på rygg när du sover , du har en bättre chans att snarkning . När du ligger på rygg , slappnar tungan och kan blockera luftvägarna , vilket gör att du snarkar .
6 Drick inte alkohol om du planerar att gå till sängs snart .

Begränsa alkoholkonsumtionennära sänggåendet . Alkohol är ett lugnande medel och kan slappna av dina muskler . Tungan kan få mycket mer avslappnad , öka chanserna att blockera dina luftvägar . Addera