Hur får man en mer fördelaktig nattsömn

Det finns inte många saker värre än en dålig natts sömn . Kasta , svarvning och vakna ofta mitt i natten är bara några av de faktorer som bidrar till en dålig natts sömn. Sömnproblem kan få allvarliga effekter på din hälsa , bland annat högt blodtryck , ökad stress och ett försvagat immunförsvar . Om du har svårt att sova , det finns några enkla åtgärder du kan vidta för att få en mer trivsam och hälsosam nattsömn . Saker du behöver: Sova mask
luftfuktare
Visa fler Instruktioner
1

Ha en sovmask . Sömn masker är små , ​​mörka masker med ett gummiband som du bär runt ögonen för att hindra ljuset från att tränga ögonen .
2

Använd en luftfuktare . Luftfuktare hjälper till att hålla luften fuktig , så att munnen och näsgångarna förbli fuktig också. En torr , klibbig mun och näsa kan vara irriterande nog för att väcka dig under din sömn . Addera 3

Öppna fönstren om det är kallt ute . Cool , är frisk luft anmärkningsvärt avkopplande och berusande . Fram till 20-talet , människor sov med frisk luft i tusentals år . En sovande miljö med en temperatur runt 65 grader Fahrenheit är perfekt .
4

Sluta röka om du är rökare . Eftersom nikotin stimulerar kroppen , överlistar det kroppens naturliga tendens att vilja sova . Även din kropp faktiskt upplever tillbakadragande när du sover , eftersom det inte är att få nikotin den vill .
5

Få mycket motion under dagen . Motion hjälper bära din kropp ut så att det kommer att bli trött nog att vilja sova på kvällen . Om du inte tränar , kommer din kropp ofta inte vara trött nog att behöva gå i vila .
6

Vakna upp vid ungefär samma tid varje dag . Att vakna upp senare och senare är en ond cirkel som gör att dina sömnmönster mycket oberäkneligt .
7

Håll buller till ett minimum . Både starka och svaga ljud kan vara mycket störande att sova . Oregelbundna ljud också är skadliga för en god natts sömn . Om du måste dra åt skruvarna på fläktar eller öppna fönstren istället för att använda luftkonditioneringen , dessa åtgärder är värt att göra för att minska bullret . Addera