Hur kan vi minska Snarkning genom korrekt andning

Snarkning är en vanlig sömnstörning orsakad av en obstruktion av luftflödet som tvingar dig att andas både in och ut genom munnen istället för genom näsan . Övervikt , sova på rygg , allergier , nästäppa och användning av alkohol och lugnande medel är alla faktorer som kan hindra luftflödet och orsaka felaktig andning och snarkning . Om du är överviktig bör du försöka gå ner i vikt , men under tiden --- eller om du inte är överviktig --- lära sig att andas på rätt sätt och hålla luftvägarna öppna kan bidra till att minska snarkning . Detta är vad du behöver
Nasal remsor
Visa fler Instruktioner
Hur kan vi minska Snarkning genom korrekt andning
1

Öva andas in djupt genom näsan och andas ut genom munnen flera gånger om dagen för att främja en korrekt andningsteknik under sömnen . Korrekt andning under sömnen inte blir en vana över en natt , men som du fortsätter att utföra denna andningsövning , andas in genom näsan istället för genom munnen kommer naturligt med tiden , både när du är vaken och sover .
Billiga 2

Bär näsandning remsa över näsan medan du sover . Nasala band förbättrar korrekt andning genom näsan och förhindra nästäppa genom att öppna upp näsgångarna , förhindra alltför mun - andning . Addera 3

Sova på din sida snarare än på ryggen för att hålla luftvägarna öppna så att du kan andas ordentligt . Sova på rygg gör att tungan faller bakåt in i halsen och hindrar luftflödet , när du sover på din sida förhindrar denna förträngning av luftvägarna , så att du kan väl andas in genom näsan och ut genom munnen .
4

Behandla nästäppa och allergier för att förhindra obstruktion av nasal passage . Undvik dock att använda orala eller sprut avsvällande medel för mer än tre dagar i följd , eftersom dessa typer av avsvällande medel faktiskt kan göra trängsel värre , enligt Mayo Clinic . Om du har kronisk överbelastning , tala med din läkare om alternativa avsvällande medel . Addera