Hur man behandlar en Snarkning Problem

Snarkning avbryter sömnen . Människor som kroniskt snarkar ( liksom de som sover bredvid dem ) kan finna att de är sömnig , irriterad och har dålig koncentration under dagen . Snarkning kan vara en indikation på ett hälsoproblem eller ett resultat av strukturen hos en persons näsa och hals. Precisera orsaken till varför en person snarkningar kommer att hjälpa till att hitta en metod för att behandla problemet. Saker du behöver
Kuddar
vilstol
Blåsinstrument
Mandibular avancemang skena
hakrem
Nasal remsor
Nässpray
Visa fler Instruktioner

1

Få utvärderas av en läkare för att ta reda på vad som får dig att snarka . Behandlingen kommer att baseras på detta .
2

Ändra din sovställning . Höj huvudet med kuddar , så att den är minst 5 inches från madrassen. Sova sitter upp i en vilstol att minska snarkning . När huvudet lyfts nedre käkbenet slappnar av och låter tungan för att komma fram , vilket hjälper dig att andas bättre . Addera 3

Gå ner i vikt och motion för att se om det hjälper till att stoppa din snarkning . När du är överviktig , fettvävnad omger halsen och få dig att snarka . Diskutera en diet och motion plan med din läkare eller en dietist .
4

Öva dina stämband varje dag . Sång är ett bra sätt att träna stämbanden och tonen musklerna i halsen . Sing i cirka 15 minuter om dagen. Om sång inte är din starka sida , börja spela ett blåsinstrument , t.ex. en skrivare eller munspel för att stärka musklerna runt halsen .
5

Sluta röka och dricka alkohol för att minska snarkning . Rökning orsakar hinder i luftvägarna på grund av överflödigt slem eller svullnad i halsen vävnader . Alkohol gör att musklerna runt halsen för att slappna av , som också kan leda till snarkning .
6

Rensa din omgivning av luftburna partiklar som kan orsaka allergiska reaktioner . Luftburna partiklar kan orsaka svullna halsvävnadoch nasal slem , vilket gör det svårt att andas . Allergiska reaktioner mot sällskapsdjur ilska , kan damm , mögel , eller en braskamin orsaka snarkning
7

Organisera dina dagar och nätter så att du sover med jämna mellanrum för de rekommenderade åtta timmar inom varje 24 . - timmarsperiod. Människor som har en oregelbunden sömn schema tenderar att snarka mer på grund av att inte få tillräckligt med REM ( Rapid Eye Movement ) sömn . REM- sömnen är den korta anfall av sömn som inträffar flera gånger under natten där din hjärna och kropp få mest föryngring .
8

Ha en tand apparat som håller din käke och tunga i stånd att begränsa snarkning . Tandläkarutrustning som reducerar snarkning kallas mandibular avancemang spjälor .

Ha en hakrem för att hålla dina käftar stängda och och för att hindra dig från att andas genom munnen , vilket minskar den mullrande snarkar .
9

Har kirurgi för att hjälpa dig tp andas bättre på natten . Det finns tre operationer som kan bidra till att minska snarkning - korrigera en avvikit septum , ta bort polyper och Pillar förfarandet . I pelare förfarandet läkaren ställer tre små implantat på den mjuka gommen som lägger strukturellt stöd för att minska vibrationer av snarkning .
10

Användning nasal remsor eller nässpray vid sänggåendet . Nasala band är små bandage med en metallexpansionsremsasom går över näsryggen för att dra isär näsborrarna och öppna näsgångarna . Nässprayer kan rensa luftvägarna innan du somnar . Addera