Hur man handskas med en Sömnbrist

Ofta situationer med stress eller en ny bebis kan hålla oss på natten gungade och svarvning . Sömnlöshet kryper in när vi minst anar det och ofta på de mest olämpliga tider . Utan ordentlig sömn kroppen utför i långsammare takt , vilket gör att fungera på jobbet och hemma dränerande och potentiellt farlig . Upptäck strategier för att klara av en brist på sömn för att nå resultatmålen och vara produktiv hela dagen . Detta är vad du behöver
hälsosamma måltider och mellanmål
Water
Visa fler Instruktioner
1

Bryt upp datortid genom att vila ögonen , föreslår Camille Peri , i hennes artikeln " Hur man hålla sig vaken naturligt " för WebMD . Att arbeta på en datorskärm stammar ögonen och förstärker effekten av sömnighet . Bryter med datorn för att delta i samtal eller bara titta bort från skärmen i flera minuter väcker ögonen .
2

Meditera uppmuntra föryngring . Yoga Journal rekommenderar att fokusera på andningen för att öka personlig medvetenhet . Stimulera andetag cykler ger energi och fräschar upp kropp och själ . Addera 3

Caffeinate hela dagen . Låga doser av koffein som tas under dagen är mer effektiva på att hålla sig vakna än en stor dos på morgonen , forskare vid Rush University Medical Center not . Byt morgonen stor kaffe för en lägre koffeinhaltiga te under dagen för att hålla sig vaken . Håll dig borta från koffein i slutet av dagen för att hjälpa till i vilsam sömn .
4

Stabilisera blodsockret . Forskare vid Tufts University upptäckte en jämn glukosinfusionsökar vakenhet och förmåga att bearbeta information . Starta dagen med en rejäl frukost som havregrynsgröt med lättmjölk ger en jämn blodsockernivå under hela morgonen .
5

Lys upp rummet . Spendera tid i mörka och dåligt upplysta områden intensifierar trötthet . Lysa upp rummet eller ta en rask promenad i solskenet för att väcka sinnena .
6

Motion under dagen . Motion är mer effektivt att öka energi under dagen än vissa läkemedel för sömnstörningar , enligt en studie vid University of Georgia . Undvik att träna ett par timmar före sänggåendet som energi förbjuder ordentlig vila . Addera