Hur man kan stoppa Drömmar

Alla drömmer . Förmågan att förstå och kontrollera drömmar förbryllar psykoterapeuter och forskare från Freud till dagens bästa sömnforskarevid universitet och institutioner runt om i världen . Människor som upplever skrämmande drömmar kanske föredrar att stoppa dem helt och hållet . Boston University hjärnforskare Patrick McNamara studerar evolutionära egenskaper drömma och kommentarer om de sociala konsekvenserna av "negativa" drömmar . Han säger , " ... många av de obekväma , pinsamma , ångestproducerandeerfarenheter från våra mer negativa drömmar tenderar att filtrera in i vårt vakna liv , lämnar ett slags kvardröjande känslomässiga rester som sätter oss på en adaptiv nackdel genom att kompromissa med vårt vardagliga sociala interaktioner. " För dem som bär tyngden av onda drömmar , ger forskningen förslag för att stoppa oönskade drömmar . Detta är vad du behöver
Penna och papper
Computer
Visa fler Instruktioner
1

Övervaka din sömn för att se om du vaknar under natten . Folk vaknar oftast med en tydlig intryck eller minnet av en dröm , om de vaknar från REM sova , vilket händer när sliprar vaknar flera gånger under natten . Om du hittar ett samband mellan orolig sömn och oönskade drömmar , arbeta för att koppla av och varva ner innan sängen för att närma sig sova från ett lugnt sinne ram . Du kanske vill prova sådana saker som att dricka varmt te , lyssna på lugnande musik eller beskriva dina bekymmer eller spänningar på papper .
2

Reflektera över hur du vaknar på morgonen . Robert Stickgold , docent i psykiatri vid Beth Israel Deaconess Medical Center och Harvard Medical School och föreståndare för Centrum för Sömn och kognition säger: " Studier har visat att alla sinnesintryck eller flytta runt när du vaknar en tendens att torka ut din dröm minnen . " Om radera drömmar innan du har tid att komma ihåg dem är ditt mål , prova att placera en väckarklocka från din säng . Aktiviteten för att få upp för att stänga ökar dina chanser att glömma en dröm . Addera 3

Bestäm nu att nästa gång du är inblandad i en oönskad dröm , kommer du att förändra action mitten dröm. Möjligheten att styra dina drömmar kallas Lucid Dreaming . Vissa människor upplever Lucid Dreaming oftare än andra , men med övning och uthållighet du kan få kontroll . Börja med att berätta själv innan sömn som du kommer att styra din egen dröm .
4

Tänk en återkommande eller oönskad dröm och föreställa sig att vrida åtgärden runt så att det du vill ska hända , händer . Att föreställa sig själv övervinna en angripare eller stoppa en tornado genom att titta den i ögonen , till exempel. Tänk dig något trevligt i stället för katastrofen , något som får dig att känna dig stark och fri . Gör detta Envisioning praktiken direkt efter säger själv att du inte längre kommer att tolerera en dålig dröm .
5

Skriv ner detta reviderade dröm . När den har kopierats ner , spendera 5 till 20 minuter om dagen " trolleri " de omarbetade bilderna genom att läsa och föreställa dem . Dr Barry Krakow i mitten Miamonides Sleep Arts & Sciences i Albuquerque , New Mexico , fann att deltagarna i studien som använde denna metod för " bildspråk - repetition terapi " hade " betydligt färre störande drömmar . "