Hur sluta vakna så Groggy

Larmet klockan ringer och du groggily lyfta huvudet från kudden. Är det verkligen dags att stiga upp och börja dagen redan ? Att vakna upp och känna sig groggy kan vara ett tecken på att du behöver arbeta på din sömnhygien . En god natts sömn ska få dig att vakna upp utvilade . Om du försöker allt och ändå inte kan få en god natts sömn , tala med din läkare . National Sleep Foundation rekommenderar att hålla en sömndagbokså att du kan ge din läkare med detaljer . Instruktioner
1

Vakna upp vid samma tidpunkt varje dag . Att vakna tidigt under veckan och sova i på helgerna gör det svårt för kroppen att skapa en rytm . Att vakna upp vid samma tid varje dag och utveckla starka biologiska rytmer kan också hjälpa dig att somna lättare på natten , enligt National Sleep Foundation .
2

Ställ din inre klocka innan du går till sängs med säga högt , " jag kommer att vakna upp på 7:30 , " eller vad tid du väljer , rekommenderar en artikel om Gavilan College Handledning Center webbplats . Sedan kan du koppla in din säng , vilket gör att din kropp att växa kraftigt . Innan du somnar , säg till dig själv , " Jag kommer att vakna upp kl 07:30 utvilade och redo att börja min dag . " Enligt Gavilan College artikel kommer att göra den här övningen hjälper dig att vakna upp och känner strömförande . Addera 3

Få en god natts sömn genom att undvika koffein eller alkohol 4-6 timmar innan du somnar . Se till att sovrummet är mörkt och så tyst som möjligt , och praktik avslappningstekniker . Om oro håller dig vaken , rekommenderar University of Maryland Medical Center inrättande av en utsedd fönster av tid på eftermiddagen eller kvällen för att oroa sig så att du kan slappna av och somna vid sänggåendet .
4

motion , helst inte senast den sena eftermiddagen . Motion hjälper dig att sova lugnare , vilket kan hjälpa dig att vakna upp och känner dig mer utvilad . Undvik att träna inom några timmar innan läggdags , eftersom det kan göra det svårare att somna .
5

Vila från sex till åtta timmar per natt , eller så många timmar som du behöver för att sova för att känna föryngrad . Att låta din kropp tillräckligt med tid för att vila och regenerera kan hjälpa dig att vakna upp utvilade , istället för groggy . Addera