Kan Sova med ett ljus på påverka din vila ?

Vilsam sömn undslipper många människor . Koffein , stora måltider och ångest är ofta skulden . En annan vanlig anledning till varför du inte kan ta emot tillräckligt med sömn på natten är ljus . Ljus påverkar din hjärnans förmåga att vila . Sleep - avbryta lampor omfattar allt från solljus till ljusa nattljus . Sunlight Påverkan på Rest

solens ljus talar om för hjärnan att det bör vara vaken. Solen gör detta genom att berätta ljuskänsliga celler som finns i näthinnan för att sluta producera melatonin , ett hormon som bidrar till trötthet , enligt National Institute of General Medical Sciences , eller NIGMS . Denna åtgärd gör det svårt för människor att sova restfully . Under dagen , skiftarbetare , i synnerhet , kan ha svårt att vila . University of Maryland Medical Center rekommenderar att folk kan få bättre vila genom att blockera ut överflödigt ljus . Du kan uppnå detta genom att bära en sovmask eller använda mörka , tunga gardiner som minskar ljusexponering.
Artificiellt ljus

På natten kan artificiellt ljus störa kroppens dygnsrytm rytmer eller biologiska klocka . Exponering för ljus kan orsaka allt från en orolig sömn för återställning av kroppens inre klocka , vilket kan göra det svårt för människor att somna om , enligt Harvard Medical School Uppdelning av sömnmedicin. För att förbättra vila kvalitet föreslår National Sleep Foundation begränsa datoranvändning , TV-tittande och undvika andra lampor minst en timme innan vila . Addera Återställning av biologiska klocka
< p > En riklig mängd ljus under dagen kan göra sömnen mer vilsam på natten för personer med försenad sömn fas syndrom , som kännetecknas av onormal sömn . Vissa personer med syndromet har problem med att känna sig utvilad på morgonen . Genom solljus och enheter som ljuslådor , hjälper ljusterapi återställa den biologiska klockan . Den Stanford Center for Sömnvetenskap och medicin förklarar att ljusterapi fungerar genom att flytta sömn genom att utsätta patienterna för ljus när de vaknar .
Minska Lights Påverkan på sömn

dra i gardiner ihop och stänga persienner nattetid kan dämpa omgivande ljus som kan strömma genom fönstret från gatlyktor och hus ljus . Dimmer på väckarklockor , lampor och andra ljus kan ytterligare minska mängden ljus som du tar emot . I sovrummet , föreslår bättre sömn rådet investerar lampskärmar och lågintensiva lampor som är 60 watt eller nedan .

Överväganden

Fysiska och psykiska sjukdomar såsom sömn apné , mediciner , depression och ångest kan påverka resten kvalitet . Om sömn och vila problem blir problematiskt för en patient , bör en läkare kontaktas . Addera