Motionsaktivitetersömnmedel

En del människor kan somna helt enkelt genom att vrida ut ljuset och stänga sina ögon . Men om du är bland de människor som har svårt att somna eller att sova , får motion i någon form vara svaret för dig . Sök upp de övningar som passar din stil och du kanske upptäcker att somna är lättare att du trodde var möjligt . Aerob träning

Aerob träning hjälper kroppen frigör påfrestningar som kan störa sömnen . Delta i någon form av aerob träning , som promenader , löpning eller cykling , i minst 30 minuter tre gånger i veckan för att förbättra din förmåga att somna . Var noga med att avsluta övningen minst tre timmar innan du planerar att gå i pension , dock . Motion nära sänggående tenderar att alltför stimulerande och kan störa sömnen .
Andningsövning

Ligg på rygg i en bekväm ställning med ögonen slutna , och börja att fokusera på din andning . Andas in djupt genom näsan för att räkna till fyra som du mentalt visualisera andningen går mot din mage . Purse dina läppar och andas ut långsamt för att räkna till åtta . Upprepa djupandningsövningsex till 10 gånger . Gör detta andningsövning nightly att uppmuntra din kropp att slappna av och somna naturligt . Addera Yoga

utövandet av yoga ger skonsam träning för många människor . De ställningar involverar långsamma rörelser som försiktigt sträcka ut musklerna . Yogaställningar införliva djupa andetag , som ökar blodcirkulationen till hjärnan , främjar djup avslappning och sömn . Öva yoga ställningar innan du går till sängs för att främja en god natts sömn .

Ligg på rygg i liket poserar med armarna längs sidorna , handflatorna uppåt och fötterna något isär . Med stängda ögon andas djupt , andas in och andas ut långsamt . Börja vid hårbotten och spänd och slappna av dina muskler från huvudet ner till tårna . När du har spänd och avslappnad alla delar av din kropp , ligga stilla i avslappnat tillstånd . Rensa ditt sinne och fokusera på dina andetag , som om flöden till och djupt och långsamt . Efter flera minuter av denna lugna läge , kommer din kropp ha släppa den stressiga dagen och du kommer att vara redo för sömn .
Tai Chi

Tai Chi innebär en rad andning , meditation och skonsam rörelsesekvenser som främjar avkoppling . Övningen sekvenserna är skonsam mot lederna gör detta ett val för den äldre befolkningen eller någon med ledvärk . De långsamma avsiktliga rörelser främja avslappning och minska sömnlöshet . Om du är intresserad av att lära Tai Chi , undersöka lokala klasser för att lära sig den sekvens av rörelser . Addera