Naturliga botemedel för att hjälpa Sömnlöshet

National Sleep Foundation rekommenderar att få sju till nio timmars sömn varje natt , men de flesta amerikaner kommer till korta . Ofta beror detta på dålig sömnkvalitet och svårt att somna och fortsätta sova . Stress från arbetar eller packade scheman förvärrar bara problemet . För att lindra rastlöshet och få bättre sömn , anser naturläkemedel . " Det är säkrare och har färre biverkningar än receptfria läkemedel ", säger Jacob Teitelbaum , MD , författare till " Från Trött på Fantastic " och medicinsk chef för den nationella Fibromyalgi och Trötthet Centers . Aromaterapi

Viss forskning visar att naturliga dofter av eteriska oljor som lavendel kan lindra sömnlöshet och uppmuntra avkoppling . I en studie utförd vid Englands University of Southampton , forskare spårade sovvanor av 10 vuxna individer i en vecka . Forskarna placerade en grupp i en lavendel -doftande rum , slutsatsen var att de vuxna som sov i rummen vädrade med lavendel bedömde sin sömnkvalitet 20 % högre än när den är i den icke -doftande rum . Detta beror på att lavendel ökar ortosömn , en mycket djup sömn där kroppen är helt avslappnad , saktar hjärtslag , och hjärnan organiserar minnet . Prevention.com rekommenderar stänka några droppar ren lavendeloljapå en vävnad och placera den under kudden innan sängen .
Melatonin

Melatonin , ett hormon som produceras av tallkottkörteln i hjärnan, är ansvarig för att reglera sömn. Melatonin kosttillskott matcha denna naturliga hormonet och hjälpa inducera sömn . Dessa tillägg " kan vara till hjälp för att flytta kroppar tillbaka in i en rytm ", säger Donald Yance , certifierad nutritionist och klinisk herbalist i Oregon . Yance råder patienter att börja med 1 milligram innan sängen , tar för mycket ökar inte hormonet effektivitet Addera Kalcium och Magnesium

Flera studier har visat att . kalcium och magnesium kan fungera som effektiva sömn stöd för att hjälpa människor att somna och sova naturligt . Dessutom är sömnlöshet ett av de viktigaste symptomen på magnesiumbrist . " Brist på näringsämnena kalcium och magnesium kommer att få dig att vakna upp efter några timmar och inte kunna återvända till sömn ", säger James F. Balch , MD , författare till " Recept för Nutritional Healing . " Bestäm det rekommenderade dagsbehovet för din åldersgrupp , och se till att du får tillräckligt av dessa mineraler , antingen i din kost eller genom tillskott .
Yoga

" När folk berättar att de har problem med att sova , jag föreslår att du gör en kort , långsam yoga rutin innan läggdags och det verkar göra underverk ", säger Lana Vit , Los Angeles - baserade yogainstruktör. Vit förklarar att utföra några yogaställningarna innan sängen hjälper till att slappna av kropp och själ och förbereder dig för sömn . Försök att använda en handfull yoga ställningar som " barnets pose " i sängen innan din tur i , med fokus på djupandning och släppa dagens spänning . Addera