Meditation , bruket att fokusera på en lugn och lugnande tanke eller bild , är användbara för att inducera sömn . Vanligtvis när en person utövar meditation , hjärnvågor långsam , lugn och uppmuntra en sömnig stat . För att öva denna teknik , bosätta sig i en bekväm sovställning och ta djupa andetag genom näsan . Ganska sinnet och fokusera på lugnande tankar och bilder . Fortsätt att meditera fram till att en avslappnad och sömnig tillstånd .
Progressiv muskelavslappning
Progressiv muskelavslappning är en användbar metod som involverar både kroppen och sinnet att få sova . För att använda denna teknik , bosätta sig i en bekväm sovställning och slappna av musklerna , som börjar med den grupp av muskler i fötterna . Långsamt röra sig uppåt och slappna av musklerna i vader och lår , bäcken och buk , bröst och hals och slutligen musklerna i huvud och ansikte . Denna teknik uppmuntrar sömn genom att placera en person i ett tillstånd av djup avslappning .
Medvetenhet Andning
Medvetenhet andas eller fokuserad andning , är en annan fördelaktig teknik för inducera sömn . Normalt andningsteknik är bra för att lugna sinnet och kroppen samt koppla från de olika påfrestningar av dagen . För att öva medvetenhet andning , bosätta sig i en bekväm sovställning och ta djupa , långsamma andetag . Koncentrera dig på den naturliga rytmen i de andas in och andas ut , och fokusera på andningen färdas genom kroppen . Fortsätt medvetenhet andas tills du kommer till en sömnig stat .
Eteriska oljor
Vissa eteriska oljor , koncentrerade extrakt från blad, frön, blommor eller rötter av växter , är till nytta för inducera sömn och för att stimulera högre kvalitet sömn . För att använda eteriska oljor , gäller upp till tre droppar av önskad olja på kudden , under örngottet . Uppdatera dropparna med alla sängkläder förändring . Oljor att använda inkluderar lavendel , geranium , salvia och romersk kamomill . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom