Skapa och hålla sig till en sömn schema är en av de viktigaste saker du kan göra för att förbättra din sömn . Gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag hela veckan , inklusive helger . Även ikapp på missade stänga ögon på helgerna är frestande , kan det spåra ur kroppens sömncykel , vilket gör det svårare att få sova när du behöver . Mayo Clinic rekommenderar att begränsa middagssovande till inte mer än 30 minuter eller undvika dem alla tillsammans för att somna lättare på natten . En annan viktig del av en sömn schema inkluderar timme före sänggåendet . Skapa en lugnande rutin under denna tid är ett annat effektivt , naturligt sätt att träna dig att varva ner . Detta skulle kunna innebära blötläggning i ett varmt bad , lyssna på lugnande musik eller läser . Undvik ljusa TV- eller datorskärmar och dämpa belysningen under din godnattrutiner för att ytterligare locka dig till en avslappnad , sömn - Klar.
Undvik Stimulantia
vad du förbrukar under dagen kan påverka din sömn . Det är viktigt att undvika stimulantia sent på dagen , däribland koffein , alkohol och nikotin , vilket kan hålla dig långt efter läggdags och störa sömnen när du nicka bort . Tunga nattliga måltider kan också förhindra att en god natts sömn , så äter en lätt middag åtminstoneett par timmar innan du planerar att gå till sängs ( detta är särskilt viktigt för ofta lider av halsbränna ) . Försök att inte dricka för mycket vätska före säng , eftersom detta kan leda dig att vakna upp under natten för att tömma blåsan . Och medan regelbunden motion är nyckeln till att få jämn kvalitet sömn , träna i fyra timmar eller så leder fram till läggdags kan stimulera din kropp och gör att somna en utmaning . Addera Skapa en sömn vänlig miljö
göra ditt sovrum en optimal plats för sömn borde hjälpa dig att få mer av det . För det första är det viktigt att ha en bekväm madrass och kudde som gör din säng en inbjudande plats för sömn . Om dina barn eller husdjur har en vana att dela din säng som stör din sömn , att sätta gränser hålla detta från att hända . Dessutom kan behandla sängen strikt som en plats för vila och avkoppling hjälpa träna din hjärna för att få en bättre nattsömn där. Ban arbetspapper, bärbara datorer eller andra material som kan sysselsätta dig . Innan du förbereder för sängen på natten , se till att ditt sovrum är mörkt , svalt och tyst för att somna lättare. Vissa människor tycker att vitt brus , naturljud eller mild bakgrundsmusik hjälper dem slappnar av lättare , medan lätta sliprar kan behöva öronproppar för att stänga ute buller . Oavsett dina preferenser , är mörker en viktig signal till kroppen att det är dags att sova , så satte upp mörkläggningsgardiner eller halka på en ögonmask . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom