Saker att hjälpa dig att sova på natten

Enligt University of Maryland Medical Center ( UMMC ) , cirka 40 miljoner vuxna lider av någon form av kronisk sömnstörning . Faktum är att 60 procent av de vuxna uppger att de har sömnproblem minst ett par gånger per natt . Om du upptäcker att du har svårt att somna eller sova , finns det några saker du kan göra för att hjälpa dig att få det vilsam sömn och uppdateras för nästa dag . Sova Arbetstider
p Om du har svårt att somna , kan det vara bra att få på en regelbunden sömn schema och hålla din sömn konsekvent . Gå till sängs samma tid varje kväll , och vakna vid samma tid varje morgon . Även om är frestande att stanna upp senare och sova i längre på helgerna , om du lider av sömnproblem , hålla sig till en strikt schema sju dagar i veckan .
Ställ Mood

Ditt sovrum bör vara en lugnande och lugn plats för dig att sova i. under sommaren öppnar ett fönster eller slå på en fläkt för att hålla rummet på en sval och behaglig temperatur . I det fall du inte kan skapa en lugn miljö för att sova på grund utanför tongångar som hundar skällande eller trafik , använder en maskin vitt brus eller ljud maskin för att överrösta ljud från utsidan . Ditt sovrum bör vara mörkt för sömn . Häng tunga gardiner eller använda snäva mörkar att stänga ute någon gatubelysning eller solljus , eller använd en ansiktsmask för att täcka dina ögon . Addera Säng Verktyg

Några tycker att de inte kan somna eller sova eftersom de oroa sig problem eller har gnagande tankar . För att hjälpa dig att slappna och låta sömnen komma , lämna en bit papper och penna vid sängen . När du oroa dig eller tänka på något som du måste göra , skriva ner det och ta itu med det på morgonen . Dessutom kan hålla ett glas vatten vid din säng hindrar dig från att behöva gå upp mitt i natten för ett glas vatten . Stäng av alla mobiltelefoner och personsökare som inte behövs under hela natten så att du inte vaknat av nya meddelanden som kan vänta till morgonen .
Lämna din säng för att sova
< p > När du har problem att sova , måste du lämna din säng för att vara för att sova och bara sova . Inte titta på tv , läsa eller prata i telefon i sovrummet , gör dessa aktiviteter i ett annat rum i huset . Som ett resultat kommer du träna din hjärna att när du går till sängs , är det dags för sömn - och inte tid för något annat Addera
.