Ät ett mellanmål . Att äta stora måltider innan sängen kan leda till matsmältningsbesvär , som kommer att hålla dig vaken . På samma sätt , om du dricker för mycket , kommer du vaknar under natten för att ta badrum raster . Å andra sidan , ett litet mellanmål innan sängen förhindrar hunger kval , som kan vara så störande som matsmältningsbesvär . Enligt MayoClinic.com , bör du undvika intag av koffein åtta timmar före sänggåendet . Alkohol och nikotin kan störa din sovande planer också.
Rutin
Ställ en säng tid och hålla fast vid det . Enligt Womens Health Magazine , är det lättare att somna när din kropp är bekant med en sömncykel rutin . Omvänt kommer sporadiska tupplurar kasta av kroppens inre klocka . Även under helger och helgdagar , försök att hålla fast vid din rutin .
Fysisk aktivitet
Motion under dagen för att bränna bort överskottsenergi. Dock får intensiv utöva innan sängen höja pulsen , vilket gör det svårt att somna . En nattlig yoga rutin kan hjälpa slappna av din kropp och rensa minnet av stress.
Sova Miljö
Släck lamporna . Enligt Kids Health , berättar ljuset din kropp att det är dags att vara aktiv . Håll rummet tyst , använd öronproppar om ljudet av trafik- eller väderförhållanden distrahera dig . Håll husdjur ur sängen , deras rörelser under hela natten kan väcka dig
Justera temperatur
Ta ett varmt bad eller dusch för att slappna av din kropp . . När du är klar , vrid ner termostaten i sovrummet . Det är lättare att somna när kroppstemperaturen är låg . Behåll filtar hands . Om rummet är för kallt , kommer du att vara för upptagen frossa sova .
Tålamod
Även om du ligger vaken i sängen en timme , inte förlora hoppet . Tankar som: " Det är omöjligt för mig att sova , " uppmärksamma på problemet och ökar stressen , vilket gör det ännu svårare att sova . Ha tålamod med din kropp . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom