Tips om bättre sömn

Du är inte ensam i kampen för en god nattsömn . Arbetsscheman , teknik och det hektiska tempot i det moderna livet innebär färre timmar av högkvalitativ sömn . Denna trend är så genomgripande att National Sleep Foundation fann 43 procent av amerikanerna i åldern 30 och 45 sällan eller aldrig sova bra under veckan . Inte alla aspekter av sömnkvalitet är utanför din kontroll . Öva god sömnhygien kan öka kvaliteten på din sömn och total energi . Övning Strategiskt

Din kropp är som en maskin som kräver noggrann användning och motion för optimal prestanda . Arbeta dina muskler genom löpning , raska promenader eller tyngdlyftning , tröttar naturligtvis din kropp . Enligt University of Maryland Medical Center , träna i den sena eftermiddagen ger en djupare , mer vilsam sömn upplevelse . Arbeta ut på morgonen också hoppa - startar din energi . Du bör dock undvika kraftig fysisk aktivitet inom två timmar efter läggdags , eftersom stimuleringen hindrar din förmåga att somna .
Undvika att stimulera Foods

Stora mängder hård - till - smälta livsmedel kan orsaka magbesvär hela natten , vilket resulterar i dålig sömnkvalitet . Kryddig , sötsliskig , fet och sura livsmedel alla stimulerar kroppens sinnen och måste undvikas inom 4-6 timmar innan läggdags . Om du hittar dig själv att vakna upp på natten hungrig , äter en liten , näringsrika mellanmål innan du borstar tänderna . Ett glas mjölk och en del hel-vete kex eller en bit av Turkiet kommer att fylla din mage utan att förvärra matsmältningssystemet . Addera Få bekväm i din säng
< p > du kan inte räkna med att få en god natts sömn om du är omgiven av fysiskt obehag . Använd mjuka, naturliga fibrer lakan på sängen , särskilt om du har känslig hud eller allergier . Bär nonconstricting pyjamas som inte kommer massa , rida eller härva om du rulla över när de sover . Välj en kudde som stöder ditt huvud och hals ordentligt utan att orsaka dig att kasta eller justera hela natten i jakt på komfort .
Fridfull sömn Miljö

göra din totala sovrummet miljö vilsam och sova vänlig är lika viktigt som bekväma lakan och kuddar . Begränsa externt ljus med tunga draperier eller persienner . Håll ditt sovrum kallt nog så att kura ihop under täcket känns bra i stället för kvävande . Du kommer inte sova bra om du ständigt vakna upp med en svettig hals och kasta av filtar . Sätt på en fläkt eller använda ett vitt brus maker att blockera ut sömn - störande ljud som bilar, grannar eller aktivitet i en annan del av ditt hus . Addera