Ordentlig vila och djup sömn kan hjälpa dig att återhämta sig från nattskift bäst . Att skapa en miljö som är gynnsam för sömn hjälper dig att vila längre . Du ska göra ditt rum så mörkt som möjligt . Placering tunga draperier över fönster och stänga av alla ljus hjälper . Om möjligt , försök att sova i lugn också, även om du måste använda öronproppar. Se till att förklara för vänner och familj att du sover under dagen och begära att ingen komma över eller ring under de timmar du sover .
Stimulantia
Medan du kan frestas att tuffar koffeinhaltiga drycker på jobbet att hålla sig vaken under ditt skift , dricka koffein endast under starten av ditt skift . Om du dricker koffein nära slutet , kan du uppleva problem med att somna och sömnstörningar . Ljuset kommer att få dig att hålla dig vaken , så i slutet av ditt skift när du kommer hem , bär solglasögon och en hatt för att stanna i mörkret .
Schema
Vissa schemaändringar kan hjälpa dig att återhämta sig från nattskiftet . Arbeta med din arbetsgivare för att undvika alltför många nattskift i rad . Om du känner dig sömnig på jobbet , ta en kort tupplur om din chef ger dig OK . Se också till att förkorta din pendla så mycket som möjligt om du arbetar nattskift . En lång pendla hem kommer att hålla dig borta längre . Håll samma schema på helgerna . Gå till sängs vid samma tid varje dag och vakna vid samma tid, även på nonwork dagar .
Andra tips
Även om du arbetar samtidigt de flesta människor sover , inte hoppa ut på sömn under dagen . Du bör fortfarande sova minst sju till åtta timmar om dagen enligt Cleveland Clinic . Ha en rutin för när du går till vila , och gör det varje dag . Om du går till sängs strax efter ditt skift , bör sova lättare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom