Vad Stoppar Snarkning

? Musklerna i halsen , tungan och gommen börjar slappna av när du somnar . Det slapp vävnad kan minska luftvägarna , vilket gör förflyttning av luft genom detta område mer kraftfulla . Detta resulterar i vibration av vävnad , vilket leder till snarkning. Vissa faktorer kan öka risken för att detta händer , och många åtgärder kan bidra , inklusive egenvård , produkter och mediciner , och , i de mest extrema fall , operation . Gå ner i vikt

Tyngre människor tenderar att ha en ökad risk för snarkning , säger läkaren och författaren Dr Andrew Weil . Han rekommenderar viktminskning som en primär strategi för att förhindra snarkning . En skrymmande hals ökar förträngning av luftvägarna , vilket gör snarkning mer sannolikt .
Sova på din sida

Sova på din sida istället för ryggen kan öppna upp ditt luftvägarna. När du ligger på rygg , faller tungan tillbaka i halsen , som stör luftflödet . Sy en tennisboll på baksidan av din pyjamas topp , eller höja huvudet av din säng några inches kommer att uppmuntra dig att sova på din sida , enligt Mayo Clinic . Addera Timing av alkohol och lugnande mediciner

Allt som dämpar det centrala nervsystemet kommer att förvärra muskelavslappning under sömnen , vilket ökar risken för snarkning . Undvik att ta lugnande mediciner och dricka alkohol i minst två timmar före sänggåendet .

Mediciner och apparater

Weil rekommenderar nasala band som hjälper luft flytta bättre genom näsan , även om läkare vid Mayo Clinic säger att de nasala band fungerar inte om du lider av sömnapné , ett tillstånd där dina halsmusklerkollapsa så mycket att din andning blir allvarligt äventyras eller stannar helt för korta skurar av tid . Om du har sömnapné , Continuous Positive Airway Pressure , eller CPAP , apparat , kan minska snarkning genom att ge ett jämnt flöde av syre genom hela natten .

Svullna näsgångar och trängsel kan bidra till snarkning . Att ta läkemedel för behandling av allergier och lindra trängseln kan minska incidensen av snarkning .
Alternativa behandlingar

spela didgeridoo , en typ av instrument , i 25 minuter om dagen minskade snarkning i sömnapné drabbade , enligt en undersökning från 2006 som rapporterats av Mayo Clinic . Det verkar för att stärka musklerna i den övre luftvägen . Det pekar också på forskning som har funnit att utföra 20 minuters sångövningardagligen i tre månader minskade snarkning .

Operationer

I extrema fall kan din läkare rekommendera operation för att lindra snarkning . Rutiner för att ta bort överflödig vävnad från halsen inkluderar traditionell kirurgi , som skär bort vävnaden och de som sysselsätter användningen av laser eller radiovågor . Kirurgiskt avlägsnande av tonsiller, polyper och överflödig vävnad i mjuka gommen kan också hjälpa . Addera