Artrit Pool Övningar

Pool övningar har många fördelar för dem som lider av smärta och stelhet vid artrit . Vatten ger stöd för lederna och kan slappna av stela muskler . Många hälso- klubbar erbjuder träningspass vatten som är idealiska för artrit drabbade . Dessa klasser innehåller låga övningar bedömningar och ge dem som deltar med social interaktion . Det fungerar bra att utföra 3-8 repetitioner av varje pool övning och börja med lätt träning för att bedöma tolerans . Shoulder övningar

Arthritis Foundation rekommenderar att de som utför pool övningar dränka helt den kroppsdel ​​som utövas och utföra varje övning långsamt . Avbryt träningen om du känner plötslig smärta eller en ökning av ledvärk . Axeln är en gemensam vanligen drabbas av artrit . Utför framåt arm räckvidd genom att lyfta en arm eller båda armarna framåt . Lyft armarna så högt du kan samtidigt nå fram och tillbaka armarna till sidorna på utgångsläget . Arm cirklar utförs genom att höja båda armarna precis under vattenytan . Att hålla båda armbågarna rakt , göra små cirklar i vattnet med armarna . Gradvis öka storleken på din cirkel och sedan minska den. Ringa in armarna inåt och sedan utåt och vara säker på dina armar inte komma upp ur vattnet .

Hip övningar

Hip övningar som utförs i poolen hjälp ökningen flexibilitet höftleden . Utför en hiss sida ben genom att stå med vänster sida mot väggen av poolen och hålla på väggen för balans . Håll dina knän avslappnad och svänga höger ben ut och mot mitten av poolen och tillbaka till mittläget . Upprepa med motsatt ben , placera din högra sida till poolväggen. Var noga med att undvika att korsa benen framför varandra för att undvika skador på höften . Den knälyft är en annan hip stärkande övning som utförs genom att stå med ryggen eller vänster sida mot väggen av poolen . Böj höger knä och föra den upp nära ytan av vattnet . Räta ditt knä och böj igen . Att hålla ditt knä böjt , sänk benet . Upprepa på motsatt ben .

Knä Övningar

knäböjningar att förbättra böjning och sträckning i knäna . Börja detta drag genom att lyfta ena foten långsamt och räta ut knäet . Håll flytten och räkna till 3 och släpp. Upprepa på det andra benet när du har gjort alla dina apparater . Knä till bröst övningar hjälper ökning knä flexibilitet och hjälpa till att lindra smärta i samband med artrit . Sitt på trappan till poolen och lyft ett knä mot bröstet . Krama knät i bröstet och håll och räkna till 3 . Placera händerna under låren eller ovanpå ditt knä för att ge ytterligare en sträcka . Addera