Även om det finns många orsaker till ledvärk , som inkluderar reumatisk artrit och artros bland de vanligaste , bursit , brutna ben , enkla stammar och stukningar kan också skapa ledvärk . Mindre vanliga förhållanden är gikt , lupus och skelettcancer enligt Mayo Clinic .
Frukt och grönsaker
En kost rik på frukt och grönsaker har många antioxidanter och antiinflammatoriskaegenskaper . Ljusa färgade grönsaker och frukt rekommenderas starkt beroende av webbplatsen deliciouslivingmag.com . Personer med artrit ledvärk bör eliminera natt skugga grönsaker som aubergine , potatis , grön och röd paprika . Addera Protein och fett
Den mest positiva protein i din kost för smärtlindring är fisk , eftersom den är rik på omega 3 -fettsyror . De bästa är lax , tonfisk och sardiner . Ät magert protein som kyckling bröst , kalkon och tofu . Linfrön och valnötter är rik på omega 3 -fettsyror och bidrar till att minska inflammation . Olivolja och rapsolja är de bästa oljorna att använda till matlagning och sallader .
Kolhydrater
Minska ditt intag av raffinerade kolhydrater som vitt bröd, socker , söta drycker , flis och spannmål . Kontrollera bröd etiketter för att vara säker på att de är gjorda av fullkorn . Hela korn pasta och spannmål är tillgängliga och är också anti - inflammatorisk . Koka upp ett parti av fullkornspasta , tillsätt lite olivolja , vitlök , broccoli och kyckling bröst för god och hälsosam måltid .
Diverse
Skär ner på rött kött och mejeriprodukter(utom fettfri ) som innehåller mycket mättat fett . Läs etiketter på burkar för tillsatser och konserveringsmedel . Undvik förpackade och färdiglagade rätter som finns i mataffären . Födoämnesallergier är ofta skulden för ledvärk enligt hemsidan Trusted MD . Några av de mer populära livsmedel som kan orsaka allergiska reaktioner är mjölk, soja, fisk och skaldjur, jordnötter , ägg, choklad och majs. Eliminera dessa livsmedel en i taget för att kolla din reaktion . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom