Hur man kan stoppa gemensam vävnad från att bryta ner

När gemensamma vävnaden skadas , kan smärttillstånd som artrit inträffa . Ett gemensamt är en punkt i kroppen där två eller flera ben ansluter . Skarvar ge din kropp möjlighet att röra sig genom att flexibiliteten i skelettet . Enligt Arthritis Foundation , artros - är den vanligaste formen av artrit , drabbar nästan 27 miljoner amerikaner - en degenerativ ledsjukdom . Undvika denna smärtsamma tillstånd genom att öva förebyggande åtgärder för att skydda dina leder . Instruktioner
1 Håll övervikt av för att skydda lederna .

Bibehålla en hälsosam kroppsvikt för att undvika slitage på lederna . Övervikt belastar lederna i knän , höfter och fötter . En studie Boston University publicerad i tidskriften " Obesity " antyder att en 10 procent förlust i kroppsvikt dramatiskt kan minska ledvärk och förbättra den fysiska funktionen .
2 Styrketräning förbättrar gemensamma hälsa .

Skydda dina leder genom att utöva regelbundet . Dina muskler fungerar som stötdämpare för dina leder . Svaga muskler kan leda till ledvärk och inflammation . Styrketräning med lätta vikter kan vara ett effektivt sätt att bygga starkare muskler för att stödja dina leder . Stretching övningar förbättrar ledrörlighet och rörelseomfång .
3 Apelsiner innehåller mycket vitamin C.

Ät en välbalanserad kost för att upprätthålla gemensamma hälsa . Enligt en Boston University studie publicerad i " Arthritis & Rheumatism " , kan C-vitamin förhindrar benförlust och broskskadori samband med ledvärk . Studien visar att C-vitamin minskar risken för artros genom att reparera kollagen . Livsmedel som innehåller mycket vitamin C omfatta citrusfrukter , jordgubbar, broccoli , spenat och röd paprika.
4 Yoga kan hjälpa till att hålla kroppen i linje .

Öva korrekt hållning för att upprätthålla friska leder . Dålig hållning sätter press och stress på lederna och kan orsaka skador med tiden . Håll dina muskler och leder i linje genom att stå och sitta med ryggen rak och axlarna dras något bakåt . Se till att ditt huvud är rakt och dina axlar och höfter är nivå . Håll kroppen lite avslappnad och inte låsa knäna . Dra magen på något när man går . Fokusera på din hållning varje dag för att maximera gemensamt stöd .
5 Ease ömma leder genom att få tillräckligt med sömn .

Få gott om sömn . Din kropp reparerar sig själv under sömnen , så att dina leder för att återhämta sig från slitage av dina dagliga aktiviteter genom att se till att du får tillräckligt med vila . Se till att din kudde och madrass ge tillräckligt stöd för att förhindra stelhet och lindra eventuella spänningar i lederna . Addera