Hur man kan öka muskelmassa med gikt

Träning för att bygga muskler är svårt i och för sig , men processen blir svårare när den kombineras med en kronisk hälsotillstånd som t.ex. gikt . Enligt uppgifter från den medicinska hemsida Medline Plus , är en typ av artrit som orsakar smärta i leder från en ackumulering av urinsyra gikt . Även om förekomsten av gikt kommer att göra muskelbyggande hårdare , kan det fortfarande ske med några enkla steg . Detta är vad du behöver
Notebook
Visa fler Instruktioner
Ökad muskelmassa
1

Tåg hårt med motstånd övningar för att ge din kropp med rätt stimulans för att öka dess nivån av muskelmassa. Du bör sträva efter att träna mellan tre och fyra dagar i veckan , som syftar till att utbilda alla de stora musklerna i kroppen med sammansatta fria vikt övningar som knäböj , marklyft , bänkpress , dips , pull ups , rader , armhävningar och liknande .
2

Ändra din träning för att undvika att förvärra symptomen på gikt . När du lider av ett stort avsnitt som du kanske vill boka om din lyft för en annan dag . Om episoden är mindre allvarlig eller lokaliserad , bör du ändå försöka få till gymmet och gör vad du kan . Till exempel , när du har en attack av gikt i knäna , kanske du vill undvika tunga benrörelser som huk . Istället kan du byta ut dessa rörelser med maskinövningarsom inte släpper ut en massa belastning på lederna i knäet såsom hamstring lockar och förlängningar ben . Att lära sig att komma runt problemet kommer att gå långt för att se till att du bygger maximal muskler även när påverkas med gikt . Addera 3

Konsumera tillräckligt många kalorier för att främja muskeltillväxt . Muscle är inte bara magiskt visas - du måste förbruka mer kalorier än du bränner för att ge din kropp med byggstenar från vilken muskel kan bildas . Försök att äta lika många kalorier per dag , lista allt du äter ( och din totala kalorier som förbrukas ) i ett livsmedel logg . Väg dig varje vecka , som syftar till att få ett halvt kilo eller två varje vecka eller så . Om du inte vinner på schemat, öka antalet kalorier du äter per dag med 300 eller så .
4

Konsumera mestadels färskt kött, frukt, grönsaker , fullkorn och naturliga fetter att vinna mest muskler , samtidigt som man undviker de särskilda livsmedel som kan utlösa gikt . Enligt Medline Plus , dessa livsmedel innehåller lever, njurar , sardiner , bönor, ärtor , svamp , sås , spenat , jäst , blomkål och sparris . Att äta mestadels naturliga livsmedel samtidigt undvika just dessa poster kommer att se till att merparten av din viktuppgång blir muskler . Addera