Kan du göra skada genom att gå med Artros

? Artros är en degenerativ sjukdom som orsakar brosket runt lederna försämras . Det finns inget botemedel mot sjukdomen , men motion kan bidra till att stärka musklerna runt lederna och håller dig mobil längre . Walking är en skonsam träning som stärker musklerna och inte orsakar försämring av lederna . Skonsamma övning

skonsamma övning rekommenderas för patienter med artros för att förbättra rörelseomfång och stärka musklerna kring lederna . Många patienter tror att de kommer att bidra till försämring av leden genom att gå, men medicinska bevis visar att skonsamma motion som promenader inte skadar osteoarthritic lederna .

Diskutera ett träningsprogram med din läkare innan du börjar att se till att du är fysiskt frisk nog för att delta . Gå ner i vikt rekommenderas också för patienter med artros , och promenader kan hjälpa till med dina ansträngningar . Tjugo till trettio minuter Walking tre gånger i veckan tillsammans med en hälsosam kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska trycket på dina drabbade lederna .
Utrustning

En bra par skor som absorberar stötar kan hjälpa till med en promenadprogram. Leta efter en plan och även spåra din promenad för att undvika att snubbla över stenar eller andra hinder . Mall - promenader är ett bra alternativ , och många gallerior öppnar tidigt för att rymma de utövare i området . Löpband har en platt och förutsägbart spår för promenader och gör att du kan träna när vädret är dåligt utanför .
P Om du har artros i höfterna , kan en käpp hjälpa till att ta del av trycket från höften och minska smärta när man går . Det största hindret att patienter med artros inför är smärta som förhindrar motion . Det är viktigt att du slutar när ny smärta upplevs , eller då gemensamt är inflammerad . Om du upplever ny smärta i två timmar eller mer , kan ditt träningsprogram vara alltför ansträngande . Överdriv inte . Din kondition och uthållighet kommer att öka med tiden .
Rest

när lederna är inflammerade eller du upplever smärta , bör du ta minst 24 timmar från från ditt träningsprogram för att vila . Vänta tills inflammationen har minskat och du inte upplever smärta . Ta regelbundna pauser under din promenad om det behövs . Du behöver inte gå i 20 till 30 minuter på en gång för att uppleva de positiva hälsoeffekter som motion ger . Försök att dela upp din träning i hanterbara bitar . Addera