Range av rörelsemönster övningar för Thumb Joints

Range av rörelsemönster övningar för tummen gemensamma lindra smärta och förbättra rörligheten , enligt MayoClinic.com . Dessa övningar är särskilt användbart för artros individer som har svårt att röra sina tummar . När man blir äldre , lider tummen stress från vardagliga sysslor , som till exempel att greppa , lyfta och hålla . Introduktion utbud av rörelsemönster övningar kan hjälpa till att stoppa problemet från att bli värre , eventuellt förhindra smärtsam behandling såsom kirurgi . Upprepa varje övning tre till 10 gånger , en eller två gånger per dag . Thumb Slide

Håll armen ut från dig på en 90 - graders vinkel , med hjälp av en tabell för att försörja dig om det behövs . Räta handen och peka fingrar och tummen från kroppen . Lyft tummen mot taket , räta leden , skjut den över handflatan mot lillfingret . Lyft tummen tillbaka upp till utgångsläget och upprepa övningen på varje hand .
In och ut

Böj armen vid armbågen och peka din underarm ifrån du med fingrarna rakt ut framför dig . Flytta tummen bort från handflatan , hålla den nivån med pekfingret , sedan flytta tillbaka den till handflatan . Se till att du håller tummen nivå med pekfingret under hela övningen . Upprepa på motsatta sidan .
Thumb Roll

Håll handen ut framför dig med handflatan vänd mot taket . Rulla tummen över handflatan tills spetsen på tummen möter spetsen på lillfingret . Håll tummen och fingret rakt för att uppleva hela skalan av rörelse. Upprepa med båda händerna .
Thumb Walk

Med en rak handled , försiktigt röra spetsen på tummen för att din index fingertoppen för att göra en " O. " Räta och sprida fingrarna , sedan på tummen till nästa fingertopp . Upprepa tills du har berört varje fingertopp , komma ihåg att räta ut och sprida fingrarna mellan varje " O. " Om du har problem med denna övning , använda andra handen för att placera tummen på rätt ställe . Upprepa denna övning på båda händerna , men kom ihåg att stoppa om du börjar känna svår smärta . Addera