Den kinesiska Holistic Health Övningar hemsida rekommenderar att man använder kinesiska handen hälsa bollar , även känd som qi gong bollar, för att hjälpa till med artros handleder . Kulorna finns i olika storlekar och består av olika material , bland annat stål , jade eller marmor .
Samtidigt sitter eller står , hålla bollarna i handen . Håll din underarm parallellt med golvet . Om du just har börjat , använd två bollar och flytta till mer när man blir skickligare med tekniken . Med fingrarna , manövrera bollarna runt handflatan. Flytta bollarna i en riktning , sedan flytta dem i motsatt riktning .
Till en början kan vara svårt , men med övning bör du kunna manövrera dem runt effektivt. Kulorna ska vidröra varandra , men inte slå igen i varandra .
När första start , träna upp till två minuter per hand . Inte öva över hårda ytor eftersom bollarna är ömtåliga .
Massage Ringar
Den kinesiska Holistic Health Övningar hemsida också rekommenderar att man använder massageringarför att öka rörligheten i artrithandleder. Massage ringar finns i olika storlekar och består av gummi och innehåller små massage utbuktningar på utsidan .
Placera ringen i en hand . Långsamt och stadigt pressa och släpp. I den andra handen , upprepa samma procedur för att klämma och släppa . I början , göra upp till 15 kramar per hand . Upprepa två eller tre gånger dagligen . Addera Active Hand Motion
University of Washington School of Medicine rekommenderar mjuka stretchövningar som kallas " Six Pack " för att hjälpa öka handled rörlighet .
för första övningen , bildar en bordsskiva med fingrarna genom att hålla handleden och mellersta fingerlederna raka och bara böja på knogarna . Slappna av och sedan göra övningen igen .
En andra aktiv handen motion är att hålla dina knogar och handleden rak , böj och sedan räta upp i de mellersta lederna i fingrarna . Vila och sedan göra övningen igen .
En tredje aktiv handen motion är att forma en knytnäve , och se var och gemensamma kurvor så mycket som möjligt .
En fjärde metod är att sträcka på fingrarna som mycket som möjligt. Slappna av fingrarna och försök igen .
En femte försiktig stretching övning är att forma bokstaven " O " genom att varje finger röra tummen en i taget . Efter varje finger tar kontakt , öppnar din hand bred .
En sjätte försiktig stretching övning är att koppla din hand på ett bord med handflatan vänd nedåt . Flytta fingrarna isär och sedan sätta tillbaka dem tillsammans . Slappna av och gör sedan övningen en gång mer.
Andra övningar
En annan övning för att öka rörligheten i handleden är det "hej och hej då . " Med denna övning , placera din underarm på en plan yta med handen över kanten . Samtidigt som dina fingrar avslappnade , böja handleden uppåt och nedåt .
Kinesiska Holistic Health Övningar webbplatsen antyder försöker armhävningar med hjälp av en push - up bar för att hålla i när du utför övningen . Push - up barer bidra till att minska mängden stress på handlederna . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom